7 Kecemasan Keterampilan Berbahaya Toleransi Dengan Pikiran Bijak A.C.C.E.P.S.

Beberapa tahun yang lalu, saya cukup beruntung untuk menjalani program perawatan intensif enam bulan dari Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Itu adalah salah satu pengalaman paling transformatif dalam hidupku.

Landasan DBT adalah seperangkat keterampilan untuk "toleransi marabahaya". Keterampilan ini (atau ketiadaan) adalah ukuran bagaimana Anda menghadapi stres.

Keterampilan toleransi stres yang sehat mungkin termasuk olahraga, terapi, hobi, menjangkau teman, dll. Yang tidak sehat seperti minum, merokok, mengonsumsi narkoba, pergaulan seksual dan makan berlebihan datang dengan harga yang mahal. Namun begitu banyak orang yang melakukannya sambil memakan hidup mereka.

DBT mengatakan bahwa kita dapat membangun keterampilan yang lebih baik untuk bertahan dari stres, yang pada akhirnya tidak membuat masalah kita menjadi lebih buruk. Gunakan keterampilan mengatasi ini saat Anda tergoda untuk terlibat dalam respons merusak diri sendiri terhadap rasa sakit emosional:

  1. SEBUAHAktivitas: Melibatkan kegiatan yang mengalihkan perhatian Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda untuk sementara waktu. Tetapi mereka harus menjadi kegiatan Anda tidak bisa lakukan tanpa pikir panjang. Anda membutuhkan aktivitas yang memenuhi seluruh pikiran Anda. Apa sajakah contohnya?
  2. Contributing: Berkontribusi berarti bagaimana Anda membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik? Adakah orang lain yang bisa Anda bantu, bantu, atau tingkatkan? Bisakah Anda berkontribusi untuk sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri? Keterampilan ini membuat pikiran Anda lepas dari masalah Anda sendiri dan menjadi solusi di dunia luar.
  3. Comparison: Mengganggu dengan menggunakan perbandingan berarti membandingkan situasi Anda saat ini atau krisis dengan situasi yang lebih buruk daripada saat ini. Pikirkan kembali kehidupan Anda sendiri tentang saat-saat ketika keadaan menjadi jauh lebih sulit. Pikirkan tentang sumber daya yang Anda miliki sekarang yang tidak Anda miliki. Pikirkan orang-orang yang memiliki kurang dari yang Anda miliki. Apakah hal-hal benar-benar seburuk yang Anda percayai?
  4. Egerak: Bangkitkan emosi yang berlawanan dalam diri Anda dengan buku, film, dan dengarkan musik emosional. Idenya adalah untuk memicu emosi yang berlawanan dengan yang Anda rasakan. Tonton komedi jika Anda merasa sedih atau marah. Dengarkan lagu konyol saat Anda depresi. Terkadang menonton film yang menakutkan memancing tanggapan. Alasan ini berhasil adalah bahwa itu membuat perasaan Anda lepas.
  5. Pmenyingkirkan: Ini adalah keterampilan ketika Anda berada di ujung tali Anda. Idenya adalah untuk meninggalkan mental untuk sementara waktu. Membangun dinding imajiner antara diri Anda dan situasi. Bayangkan diri Anda mendorongnya dengan segenap kekuatan Anda. Halangi pikiran itu dari pikiran Anda. Setiap kali muncul, katakan untuk pergi. Cobalah secara mental menempatkan rasa sakit di rak atau di dalam kotak untuk menahannya.
  6. Thoughts: Mendorong pikiran yang mengganggu dan menyakitkan dengan menghitung sampai 10 atau menghitung ubin atau kaca jendela atau bintang di langit. Lakukan apa pun untuk menjaga fokus Anda pada penghitungan. Ini adalah keterampilan yang bagus untuk digunakan dalam situasi darurat mendadak jika Anda perlu mengeluarkan sesuatu dari kantong trik Anda dengan cepat.
  7. Sensation: Pegang es di tangan Anda atau menerapkannya ke bagian belakang leher Anda. Ini akan membantu membebaskan Anda dari perasaan yang kacau dan menyusahkan.
  8. Ide-ide lain adalah memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menjentikkannya, mandi hangat, keras, mandi yang dingin, keras, dengarkan musik keras atau berenang di air yang sangat dingin. Stimulus fisik yang kuat seperti ini dapat membuat Anda lepas dari rasa sakit dan mengalihkan perhatian Anda darinya.

Mengatasi keterampilan yang pada akhirnya membuat masalah Anda menjadi lebih buruk bukanlah pilihan terbaik. Anda dapat melakukan (dan layak) lebih baik dari itu. Mari kita semua bertekad untuk membangun respons yang sehat terhadap rasa sakit emosional daripada menyerah pada impuls yang merusak diri sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *