Rencana Makan dan Latihan Diabetes – Cara Mengontrol Diabetes Anda

Diabetes Tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau sel-sel dalam tubuh Anda tahan terhadap insulin Anda. Glukosa diubah oleh insulin menjadi energi. Ketika kita makan makanan, tubuh kita memecah semua gula dan pati menjadi glukosa. Begitu glukosa berada di dalam tubuh, maka insulin mengambil glukosa dan memasukkannya ke dalam sel Anda.

Karena itu ketika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau resisten terhadap insulin, glukosa tetap berada di dalam darah Anda. Diabetes biasanya didiagnosis oleh tingkat gula darah yang tinggi.

Terlalu banyak glukosa dalam darah Anda dapat menyebabkan masalah mata seperti glaukoma dan katarak. Kaki dan kaki bisa menderita neuropati atau mati rasa dan rasa sakit di kaki. Penderita diabetes lebih rentan terhadap infeksi. Risiko utama lainnya adalah hipertensi dan masalah jantung.

Ada banyak komplikasi lain, tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat menghentikan komplikasi ini dan mengendalikan diabetes Anda. Saya senang mengatakan bahwa memerangi diabetes dapat sesederhana diet yang tepat dan berjalan.

Ada beberapa jenis sistem perencanaan makan diabetes yang berbeda seperti penghitungan indeks glikemik, piramida makanan diabetes, membuat piring dan penghitungan karbohidrat.

Penghitungan karbohidrat mengontrol karbohidrat Anda untuk menjaga glukosa darah Anda dalam kisaran yang tepat.

Indeks glikemik mengendalikan makanan indeks glikemik tinggi. Makanan glikemik tinggi diketahui menyebabkan glukosa Anda meningkat. Contoh makanan glikemik yang tinggi adalah gula, tepung putih, nasi putih dan bahkan jus buah.

Membuat Lempeng adalah enam langkah untuk membuat diet diabetes terbaik. Misalnya, Anda disarankan untuk mengambil piring makan malam dan menggambar garis imajiner di bagian tengah piring dan kemudian di satu sisi membaginya menjadi dua sampai Anda memiliki 3 bagian.

Buatlah bagian terbesar adalah sayuran seperti bayam, selada, sayuran, sangkar, tomat, jamur dan cabai. Di bagian ke-2, masukkan makanan bertepung seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, nasi, pasta, dan kentang. Di bagian ketiga, masukkan daging, keju, telur, atau ikan Anda.

Piramida Makanan Diabetes adalah pilihan lain dengan memilih makanan dari piramida diabetes khusus. Lemak, minyak, daging dan susu adalah bagian atas. Sayuran, biji-bijian dan buah-buahan ada di bagian bawah.

Pilih jenis diet diabetes yang ingin Anda ikuti untuk mengontrol diabetes Anda. Anda akan menemukan bahwa makan makanan sehat dengan kontrol karbohidrat akan membantu Anda mengendalikan gula darah Anda. Anda tidak perlu menyiapkan makanan khusus untuk diri sendiri, ini adalah diet sehat untuk semua orang. Ini akan membutuhkan perencanaan, tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda tidak akan melewatkan makanan olahan ketika glukosa darah Anda dalam batas normal dan tingkat energi Anda naik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *