Self-Hypnosis Untuk Stres – Lambat Jus dan Rileks Pikiran Anda, Tubuh dan Roh

Beberapa minggu yang lalu, saya merasa sangat kewalahan dengan stres dan kecemasan. Sepertinya apa pun yang bisa salah, ternyata salah. Saya merasa seperti saya berputar di luar kendali.

Saya kebetulan sedang menulis sebuah buku tentang yoga dan meditasi pada saat itu dan menemukan sebuah situs web yang menawarkan sesi relaksasi mp3 hipnosis yang dapat diunduh. Harganya sekitar $ 20 dan itu $ 20 terbaik yang pernah saya habiskan!

Ada banyak tempat di internet di mana Anda bisa mendapatkan sesi yang dapat diunduh dengan biaya yang kecil. Namun, Anda juga dapat berlatih self-hypnosis sendiri.

Anda harus terlebih dahulu menemukan tempat yang tenang di mana Anda dapat sepenuhnya bersantai dan mendengarkan suara batin Anda. Anda tidak perlu MENCOBA untuk membuat sesuatu terjadi. Biarkan pikiran Anda mendengarkan dan rileks. Sebagian besar mencapai kondisi hipnotis itu adalah membiarkannya terjadi secara alami.

Juga, jangan memperhatikan tanda-tanda atau sinyal tertentu bahwa Anda mungkin berada dalam kondisi hipnosis. Kami dapat menjamin bahwa jika Anda mencari tanda-tanda ini, Anda tidak akan dapat sepenuhnya bersantai dan mendapatkan manfaat dari self-hypnosis.

Ada banyak cara berbeda untuk mengalami hipnosis. Tidak ada dua orang yang akan memiliki pengalaman yang sama persis. Namun, dalam satu hal, setiap orang memiliki pengalaman yang sama: keadaan hipnosis selalu menyenangkan! Tidak ada "perjalanan buruk" dalam hipnosis. Perlu diingat bahwa self-hypnosis adalah keterampilan, dan bahwa Anda akan terus menjadi lebih baik dan, seperti yang Anda lakukan, itu menjadi semakin kuat.

Sebaiknya buat jadwal latihan, biarkan diri Anda di mana saja antara 10 dan 30 menit, tergantung seberapa sibuk Anda dan berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk itu. Berlatihlah selama bagian terbaik dari hari Anda jika Anda dapat dan pada saat Anda paling tidak terganggu oleh orang lain. Kebanyakan orang merasa lebih baik untuk berlatih berbaring, dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit gangguan mungkin. Jika Anda terganggu oleh kebisingan saat Anda berlatih, Anda dapat mencoba menutupi kebisingan dengan sumber suara lainnya.

Anda dapat mencoba musik stereo di latar belakang, atau suara putih jika Anda suka. Jika seperti kebanyakan orang Anda tidak memiliki generator white noise, cobalah menyetel penerima radio antar stasiun. Statis yang Anda dapatkan ketika Anda melakukan itu mirip dengan white noise. Namun ini membutuhkan penerima FM yang lebih tua atau lebih murah tanpa penekan kebisingan. Kadang-kadang AM tuner dapat digunakan untuk ini. Ini seharusnya hanya berada di latar belakang dan tidak terlalu keras untuk mengalihkan perhatian.

Divisi dasar dari induksi hipnosis adalah relaksasi, pendalaman, aplikasi saran, dan terminasi.

  • 1. Relaksasi

    Pekerjaan pertama Anda dalam induksi hipnosis adalah memperlambat jus dan membuat diri Anda rileks. Tetapi jangan memaksakan pikiran Anda untuk bersantai (apa pun artinya itu)! Jika Anda merasa santai secara fisik, pikiran Anda akan mengikuti.

      Relaksasi – relaksasi benar-benar mendalam – adalah kemampuan yang sebagian besar orang hilang atau tidak pernah dikembangkan. Namun, beberapa orang bisa melakukannya dengan mudah. Mereka hanya melepaskan ketegangan mereka dan membiarkan setiap bagian tubuh mereka menjadi lemas dan rileks. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, mulailah latihan self-hypnosis Anda dengan santai. Gunakan waktumu. Ini bukan sesuatu yang ingin Anda buru-buru.

      Waktu yang diperlukan untuk fase relaksasi induksi self-hypnosis Anda dapat bervariasi dari setengah jam hingga hanya beberapa detik. Ini adalah bagian penting dari induksi dan tidak boleh diremehkan. Ketika Anda menjadi lebih baik dan keterampilan Anda meningkat Anda akan mengenali keadaan yang sangat santai, dan Anda akan dapat mencapainya dalam waktu yang sangat singkat. Tetapi sebagai pemula, luangkan waktu Anda. Ini akan menghabiskan waktu dengan baik.

      Metode relaksasi mendalam yang sangat populer adalah prosedur Relaksasi Jacobson Progresif. Ini melibatkan menegangkan setiap kelompok otot utama tubuh Anda (kaki dan kaki bagian bawah di setiap sisi, kaki bagian atas dan pinggul, perut, dll.). Tegang kelompok otot selama beberapa detik, lalu lepaskan.

  • 2. Prosedur Pendalaman

    Setelah Anda menyelesaikan fase relaksasi prosedur induksi self-hypnosis Anda, Anda bisa mulai memperdalam keadaan rileks. Pada suatu saat antara relaksasi yang mendalam dan prosedur yang mendalam Anda akan pindah ke keadaan hipnosis. Anda mungkin tidak akan tahu itu, terutama sebagai pemula, tetapi itu akan terjadi cepat atau lambat.

      Salah satu rintangan pertama yang harus dilalui seorang pemula adalah keharusan untuk "menontonnya." Artinya, Anda akan terus menunggu hipnosis terjadi, untuk beberapa perubahan dalam kesadaran Anda atau cara Anda merasa akan berkata kepada Anda, "Kamu terhipnotis."

      Menonton untuk hipnosis pasti akan menghalangi Anda jika Anda tidak mengeluarkannya dari pikiran Anda. Pergi ke keadaan hipnosis adalah, dalam hal ini, mirip dengan pergi tidur. Jika Anda mencoba menahan diri untuk tidur – jika Anda mencoba untuk menyadari saat yang tepat di mana Anda benar-benar pergi tidur – Anda cenderung kurang tidur. "Menonton" membuat Anda tetap terjaga.

      Dengan cara yang sama Anda tidak akan tahu kapan Anda memasuki keadaan hipnosis (tetapi itu tidak akan terjadi karena Anda kehilangan kesadaran – Anda tidak akan melakukannya). Kemudian, setelah Anda berlatih secara teratur selama beberapa minggu atau satu atau dua bulan, Anda akan jauh lebih akrab dengan diri Anda sendiri dan bagaimana rasanya terhipnotis.

      Apakah perlu waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk memasuki keadaan hipnosis yang baik? Tentu saja tidak. Beberapa orang memiliki pengalaman yang luar biasa saat pertama kali mencobanya. Orang lain mungkin berlatih selama beberapa hari, tidak menyadari apa-apa, lalu tiba-tiba mereka memiliki salah satu sesi induksi besar di mana mereka tahu sesuatu yang luar biasa baik terjadi. Tetapi jika Anda tidak menjadi salah satu dari orang-orang ini, jangan khawatir tentang itu. Terus berlatih dan Anda akhirnya akan sampai di sana.

      Salah satu prosedur pendalaman yang paling populer adalah teknik hitung-mundur. Hollywood juga suka yang satu ini. Itulah mengapa Anda melihatnya di banyak film. Itu dan jam yang berayun.

      Untuk menggunakan teknik hitung-mundur, Anda cukup menghitung mundur, katakan, 20 (atau 100, atau apa pun). Sesuaikan hitungan mundur ke apa pun yang terasa pas bagi Anda setelah Anda berlatih beberapa kali. Bayangkan bahwa Anda hanyut lebih dalam dengan setiap hitungan. Gambar dan pemikiran lain mungkin akan mengganggu diri mereka sendiri saat Anda menghitung. Itu alami. Sisir saja dengan lembut, lanjutkan dengan penghitungan Anda.

      Kecepatan yang Anda hitung harus alami; tidak terlalu cepat, tidak terlalu lambat. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menghitung dengan laju sekitar satu hitungan untuk setiap dua atau tiga detik. Lakukan dengan kecepatan yang terasa nyaman dan santai bagi Anda. Beberapa orang suka mengikat hitungan dengan nafas mereka. Ketika mereka melayang semakin dalam, napas mereka melambat, sehingga penghitungan mereka juga melambat.

      Jangan menghitung dengan keras, pikirkan saja cara menghitungnya. Anda ingin menghindari sebanyak mungkin keterlibatan dan gerakan fisik.

  • 3. Aplikasi Saran dalam self-hypnosis

    Setelah Anda mencapai akhir dari prosedur pendalaman Anda, Anda siap untuk menerapkan saran. Apa yang telah Anda lakukan selama prosedur relaksasi dan pendalaman adalah meningkatkan sugesti Anda. Artinya, Anda telah membuka pikiran bawah sadar Anda setidaknya sedikit untuk menerima saran Anda. Ini bekerja karena karakteristik khusus, dan khas, dari bagian bawah sadar pikiran Anda. Cara yang paling umum dan termudah untuk menerapkan saran adalah membuat mereka bekerja lebih cepat, disiapkan dengan benar dan diberi kata, serta dihafalkan. Seharusnya tidak terlalu sulit untuk mengingat mereka karena mereka harus agak pendek dan Anda adalah orang yang menyusunnya. Jika Anda sudah siap dan mengingatnya, Anda dapat dengan mudah memikirkannya pada saat ini. Dialog, atau lebih tepatnya monolog, juga oke. Anda hanya berbicara ("berpikir" untuk berusaha seminimal mungkin) kepada diri sendiri tentang apa yang ingin Anda lakukan, menjadi, menjadi, apa pun. Jangan bilang "kamu." Anda berpikir untuk diri sendiri, jadi gunakan kata ganti orang pertama pribadi "I." Beberapa saran dapat secara ringkas dinyatakan dengan cara yang agak lebih formal, seperti, "Saya makan lebih sedikit dan menjadi lebih langsing setiap hari."

      Saran-saran yang diuraikan pada umumnya lebih banyak dan lebih dari sebuah lib iklan: "Makanan menjadi kurang penting bagi saya setiap hari dan saya mengisi waktu saya dengan kegiatan yang lebih penting dan bermakna daripada makan. Hal ini semakin mudah dan mudah untuk melewatkan pencuci mulut dan penggemukan lainnya. makanan … " dan seterusnya. Secara umum, saran yang paling efektif adalah saran gambar. Saran gambar biasanya tidak menggunakan bahasa sama sekali. Anda dapat mempersamakan ini dengan melihat diri Anda dalam keadaan tenang dan santai saat berada di tengah situasi yang kacau. Benar-benar lihat dirimu di dalam mata batinmu. Meskipun kadang-kadang orang melihat hasil langsung dari saran mereka, itu lebih mungkin untuk mengambil sedikit waktu bagi mereka untuk menendang. Jadi jangan tidak sabar. Di sisi lain, jika Anda belum mulai melihat beberapa hasil dalam, katakanlah, beberapa minggu, Anda perlu mengubah saran Anda.

  • 4. Penghentian

    Setelah Anda selesai menerapkan saran Anda selesai dengan induksi Anda dan Anda dapat mengakhiri sesi Anda. Anda hanya bisa membuka mata Anda, bangun dan pergi tentang bisnis Anda, tetapi itu bukan ide yang baik.

      Anda harus secara resmi mengidentifikasi akhir setiap sesi. Dengan melakukan ini, Anda memberikan batas yang jelas antara kondisi hipnotis dan kesadaran sadar Anda. Penghentian yang jelas juga mencegah sesi latihan self-hypnosis Anda berubah menjadi tidur siang. Jika Anda ingin tidur siang, tidur siang. Tetapi jangan melakukannya dengan cara tidur menjadi terkait dengan praktik self-hypnosis. Jika Anda berlatih pada waktu tidur dan tidak peduli jika Anda pergi tidur, itu tidak apa-apa. Tapi tetap tarik garis dalam pikiran Anda untuk menunjukkan akhir sesi self-hypnosis Anda.

      Untuk mengakhiri sesi, pikirkan sendiri bahwa Anda akan sepenuhnya sadar dan waspada setelah Anda menghitung hingga, katakanlah, tiga.

      Satu, saya mulai keluar darinya, bergerak menuju keadaan sadar. Dua, saya menjadi lebih waspada, bersiap-siap untuk bangun. Tiga, aku benar-benar bangun. "Sesuatu seperti itu.

Self-hypnosis dapat bekerja keajaiban ketika dipraktekkan secara teratur. Anda akan terkejut luar biasa pada tingkat relaksasi yang bisa Anda dapatkan. Itu salah satu hal terbaik yang pernah saya lakukan untuk diri saya sendiri!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *