Latihan Bisep, Anatomi dan Cedera

Anatomi otot bisep

Bisep adalah otot berkepala dua di lengan atas. Kedua kepala dimulai pada tulang pundak dan bergabung membentuk otot tunggal yang melekat pada lengan atas. Otot menyilang bahu dan sendi siku dan fungsi utamanya adalah melenturkan siku. Otot bisep memiliki dua titik jangkar di daerah bahu. Di sinilah tendon melekat pada soket bahu. Keluar dari sendi melalui alur biseps dan melekat pada kepala panjang otot. Kepala pendek dari biseps adalah kelanjutan dari tendon siam yang dimulai di depan tulang belikat.

Biseps cedera

Ketika kita menjadi lebih tua, ada kemungkinan yang lebih besar untuk cedera tendon karena mereka kehilangan elastisitasnya dan menjadi kaku saat kita menua. Juga kualitas aliran darah ke tendon menjadi lebih lambat.

Ada beberapa cedera tendon biseps;

  1. Air mata di tendon.
  2. Dislokasi tendon bisep.
  3. Sindrom tubrukan tendon
  4. Tendinitis adalah cedera akut yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan bisep. Cedera bisep ini juga terjadi sebagai varian kronis yang disebut tendinosis. Dua minggu istirahat akan menyembuhkan cedera ini. Jika Anda beruntung Anda dapat mengembangkan jenis cedera bisep yang berlangsung lebih dari 2 minggu, yang disebut tendinosis. Jika Anda tidak membiarkan bisep Anda pulih dari cedera bisep akut, itu dapat menyebabkan tendinosis.

Jika suntikan dengan obat anti-inflamasi yang kuat seperti cortisone tidak memiliki keberhasilan yang langgeng atau memberikan reaksi negatif, pembedahan harus dilakukan. Jika kelainan tendon dapat dideteksi, cedera otot bisep dapat disembuhkan dengan membersihkan tendon. Ketika membersihkan tidak membantu, tempat di mana tendon melekat pada pundak dapat dipindahkan ke lokasi yang berbeda.

Latihan bisep

Di bawah ini adalah 7 latihan yang efektif untuk melatih bisep. Hasilnya lebih baik jika latihan bisep dilakukan sangat lambat dengan berat badan kurang. Dengan cara ini otot terisolasi dan juga mencegah cedera.

  1. Berdiri halter ikal.
  2. Berdiri melengkung dengan barbel Olimpiade (pegangan kecil).
  3. Berdiri dengan EZ curl barbel.
  4. Terkonsentrasi dumbbell ikal.
  5. Pengemis bisep ikal dengan barbel Olimpiade.
  6. Kemiringan dumbbell miring.
  7. Berdiri melengkung dengan barbel Olimpiade (pegangan lebar).

Yang terbaik adalah mempertahankan jadwal pelatihan. Juga beristirahat dan mengkonsumsi nutrisi yang tepat seperti makanan kaya protein sangat penting. Semoga sukses dengan latihan dan hati-hati jangan terlalu banyak menggunakan otot Anda karena banyak binaragawan berakhir dengan cedera tendon.