Tip Mudah Menurunkan Berat Badan – Makanan Ringan Sehat Saat Anda Melakukan Diet

[ad_1]

Saya suka tips penurunan berat badan mudah. Kesederhanaan dalam rencana diet sangat penting bagi saya. Jika diet terlalu sulit untuk diikuti, atau jika saya menemukan diri saya terus menghitung kalori, itu terlalu merepotkan. Saya telah kehilangan lebih dari 40 pon sejak pertengahan Maret, dan ada beberapa aturan yang mematuhi untuk menurunkan berat badan. Umumnya, membuat makanan sehat itu sederhana. Saya selalu sarapan setiap pagi. Makan siang umumnya adalah smoothie buah buatan sendiri, dan sebuah bar protein. Makan malam adalah satu porsi protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, dan beberapa jenis gandum utuh. Ketika datang ke camilan sehat, saya telah belajar apa yang harus dicapai untuk tetap di jalur.

Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari itu. Pergi untuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah segar. Ketika memilih sereal, cobalah untuk mendapatkan yang memiliki sedikit gula. Gula dapat benar-benar menghancurkan diet Anda karena meningkatkan gula darah Anda, dan membuat Anda menginginkan lebih banyak permen. Sepotong buah segar seperti apel atau pisang, atau buah beri dalam sereal Anda akan membantu membuat Anda merasa kenyang sampai Anda memiliki camilan tengah pagi. Makanan ringan diet yang sesuai termasuk sepotong buah segar, porsi almond, smoothies buah protein, atau bar protein. Saya suka menggabungkan camilan berbasis protein dengan serat buah karena akan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih banyak energi lebih lama.

Makan siang bisa menjadi makanan sederhana lainnya. Sayuran dan sumber protein yang baik seperti ayam, tahu, atau kalkun sangat bagus karena kombinasi ini menawarkan pilihan rendah kalori dan rendah kalori. Anda akan ingin melewatkan roti jika itu bukan gandum utuh. Coba nasi merah, atau quinoa. Coba sayuran Anda segar, atau dikukus. Jika Anda memiliki salad, tambahkan beberapa almond, blueberry segar, atau biji bunga matahari. Rasanya akan membuat Anda takjub. Jika Anda makan siang yang seimbang, kudapan sore yang sehat seharusnya tidak perlu dipikirkan.

Makan malam harus sama dengan makan siang dengan porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh. Jika Anda ingin camilan, salah satu tips mudah menurunkan berat badan saya adalah dengan minum secangkir teh herbal dengan bar protein dan buah beri segar. Saya sangat suka ngemil edamame, yaitu kacang kedelai kukus. Mereka dikemas dengan protein, mengisi dan lezat.

Anda bisa memilih dari berbagai camilan sehat saat Anda berdiet. Ingat untuk membuatnya tetap rendah kalori, dan pastikan bahwa itu dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk berhasil dengan rencana diet Anda.

[ad_2]

Self-Hypnosis Untuk Stres – Lambat Jus dan Rileks Pikiran Anda, Tubuh dan Roh

[ad_1]

Beberapa minggu yang lalu, saya merasa sangat kewalahan dengan stres dan kecemasan. Sepertinya apa pun yang bisa salah, ternyata salah. Saya merasa seperti saya berputar di luar kendali.

Saya kebetulan sedang menulis sebuah buku tentang yoga dan meditasi pada saat itu dan menemukan sebuah situs web yang menawarkan sesi relaksasi mp3 hipnosis yang dapat diunduh. Harganya sekitar $ 20 dan itu $ 20 terbaik yang pernah saya habiskan!

Ada banyak tempat di internet di mana Anda bisa mendapatkan sesi yang dapat diunduh dengan biaya yang kecil. Namun, Anda juga dapat berlatih self-hypnosis sendiri.

Anda harus terlebih dahulu menemukan tempat yang tenang di mana Anda dapat sepenuhnya bersantai dan mendengarkan suara batin Anda. Anda tidak perlu MENCOBA untuk membuat sesuatu terjadi. Biarkan pikiran Anda mendengarkan dan rileks. Sebagian besar mencapai kondisi hipnotis itu adalah membiarkannya terjadi secara alami.

Juga, jangan memperhatikan tanda-tanda atau sinyal tertentu bahwa Anda mungkin berada dalam kondisi hipnosis. Kami dapat menjamin bahwa jika Anda mencari tanda-tanda ini, Anda tidak akan dapat sepenuhnya bersantai dan mendapatkan manfaat dari self-hypnosis.

Ada banyak cara berbeda untuk mengalami hipnosis. Tidak ada dua orang yang akan memiliki pengalaman yang sama persis. Namun, dalam satu hal, setiap orang memiliki pengalaman yang sama: keadaan hipnosis selalu menyenangkan! Tidak ada "perjalanan buruk" dalam hipnosis. Perlu diingat bahwa self-hypnosis adalah keterampilan, dan bahwa Anda akan terus menjadi lebih baik dan, seperti yang Anda lakukan, itu menjadi semakin kuat.

Sebaiknya buat jadwal latihan, biarkan diri Anda di mana saja antara 10 dan 30 menit, tergantung seberapa sibuk Anda dan berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk itu. Berlatihlah selama bagian terbaik dari hari Anda jika Anda dapat dan pada saat Anda paling tidak terganggu oleh orang lain. Kebanyakan orang merasa lebih baik untuk berlatih berbaring, dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit gangguan mungkin. Jika Anda terganggu oleh kebisingan saat Anda berlatih, Anda dapat mencoba menutupi kebisingan dengan sumber suara lainnya.

Anda dapat mencoba musik stereo di latar belakang, atau suara putih jika Anda suka. Jika seperti kebanyakan orang Anda tidak memiliki generator white noise, cobalah menyetel penerima radio antar stasiun. Statis yang Anda dapatkan ketika Anda melakukan itu mirip dengan white noise. Namun ini membutuhkan penerima FM yang lebih tua atau lebih murah tanpa penekan kebisingan. Kadang-kadang AM tuner dapat digunakan untuk ini. Ini seharusnya hanya berada di latar belakang dan tidak terlalu keras untuk mengalihkan perhatian.

Divisi dasar dari induksi hipnosis adalah relaksasi, pendalaman, aplikasi saran, dan terminasi.

  • 1. Relaksasi

    Pekerjaan pertama Anda dalam induksi hipnosis adalah memperlambat jus dan membuat diri Anda rileks. Tetapi jangan memaksakan pikiran Anda untuk bersantai (apa pun artinya itu)! Jika Anda merasa santai secara fisik, pikiran Anda akan mengikuti.

      Relaksasi – relaksasi benar-benar mendalam – adalah kemampuan yang sebagian besar orang hilang atau tidak pernah dikembangkan. Namun, beberapa orang bisa melakukannya dengan mudah. Mereka hanya melepaskan ketegangan mereka dan membiarkan setiap bagian tubuh mereka menjadi lemas dan rileks. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, mulailah latihan self-hypnosis Anda dengan santai. Gunakan waktumu. Ini bukan sesuatu yang ingin Anda buru-buru.

      Waktu yang diperlukan untuk fase relaksasi induksi self-hypnosis Anda dapat bervariasi dari setengah jam hingga hanya beberapa detik. Ini adalah bagian penting dari induksi dan tidak boleh diremehkan. Ketika Anda menjadi lebih baik dan keterampilan Anda meningkat Anda akan mengenali keadaan yang sangat santai, dan Anda akan dapat mencapainya dalam waktu yang sangat singkat. Tetapi sebagai pemula, luangkan waktu Anda. Ini akan menghabiskan waktu dengan baik.

      Metode relaksasi mendalam yang sangat populer adalah prosedur Relaksasi Jacobson Progresif. Ini melibatkan menegangkan setiap kelompok otot utama tubuh Anda (kaki dan kaki bagian bawah di setiap sisi, kaki bagian atas dan pinggul, perut, dll.). Tegang kelompok otot selama beberapa detik, lalu lepaskan.

  • 2. Prosedur Pendalaman

    Setelah Anda menyelesaikan fase relaksasi prosedur induksi self-hypnosis Anda, Anda bisa mulai memperdalam keadaan rileks. Pada suatu saat antara relaksasi yang mendalam dan prosedur yang mendalam Anda akan pindah ke keadaan hipnosis. Anda mungkin tidak akan tahu itu, terutama sebagai pemula, tetapi itu akan terjadi cepat atau lambat.

      Salah satu rintangan pertama yang harus dilalui seorang pemula adalah keharusan untuk "menontonnya." Artinya, Anda akan terus menunggu hipnosis terjadi, untuk beberapa perubahan dalam kesadaran Anda atau cara Anda merasa akan berkata kepada Anda, "Kamu terhipnotis."

      Menonton untuk hipnosis pasti akan menghalangi Anda jika Anda tidak mengeluarkannya dari pikiran Anda. Pergi ke keadaan hipnosis adalah, dalam hal ini, mirip dengan pergi tidur. Jika Anda mencoba menahan diri untuk tidur – jika Anda mencoba untuk menyadari saat yang tepat di mana Anda benar-benar pergi tidur – Anda cenderung kurang tidur. "Menonton" membuat Anda tetap terjaga.

      Dengan cara yang sama Anda tidak akan tahu kapan Anda memasuki keadaan hipnosis (tetapi itu tidak akan terjadi karena Anda kehilangan kesadaran – Anda tidak akan melakukannya). Kemudian, setelah Anda berlatih secara teratur selama beberapa minggu atau satu atau dua bulan, Anda akan jauh lebih akrab dengan diri Anda sendiri dan bagaimana rasanya terhipnotis.

      Apakah perlu waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk memasuki keadaan hipnosis yang baik? Tentu saja tidak. Beberapa orang memiliki pengalaman yang luar biasa saat pertama kali mencobanya. Orang lain mungkin berlatih selama beberapa hari, tidak menyadari apa-apa, lalu tiba-tiba mereka memiliki salah satu sesi induksi besar di mana mereka tahu sesuatu yang luar biasa baik terjadi. Tetapi jika Anda tidak menjadi salah satu dari orang-orang ini, jangan khawatir tentang itu. Terus berlatih dan Anda akhirnya akan sampai di sana.

      Salah satu prosedur pendalaman yang paling populer adalah teknik hitung-mundur. Hollywood juga suka yang satu ini. Itulah mengapa Anda melihatnya di banyak film. Itu dan jam yang berayun.

      Untuk menggunakan teknik hitung-mundur, Anda cukup menghitung mundur, katakan, 20 (atau 100, atau apa pun). Sesuaikan hitungan mundur ke apa pun yang terasa pas bagi Anda setelah Anda berlatih beberapa kali. Bayangkan bahwa Anda hanyut lebih dalam dengan setiap hitungan. Gambar dan pemikiran lain mungkin akan mengganggu diri mereka sendiri saat Anda menghitung. Itu alami. Sisir saja dengan lembut, lanjutkan dengan penghitungan Anda.

      Kecepatan yang Anda hitung harus alami; tidak terlalu cepat, tidak terlalu lambat. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menghitung dengan laju sekitar satu hitungan untuk setiap dua atau tiga detik. Lakukan dengan kecepatan yang terasa nyaman dan santai bagi Anda. Beberapa orang suka mengikat hitungan dengan nafas mereka. Ketika mereka melayang semakin dalam, napas mereka melambat, sehingga penghitungan mereka juga melambat.

      Jangan menghitung dengan keras, pikirkan saja cara menghitungnya. Anda ingin menghindari sebanyak mungkin keterlibatan dan gerakan fisik.

  • 3. Aplikasi Saran dalam self-hypnosis

    Setelah Anda mencapai akhir dari prosedur pendalaman Anda, Anda siap untuk menerapkan saran. Apa yang telah Anda lakukan selama prosedur relaksasi dan pendalaman adalah meningkatkan sugesti Anda. Artinya, Anda telah membuka pikiran bawah sadar Anda setidaknya sedikit untuk menerima saran Anda. Ini bekerja karena karakteristik khusus, dan khas, dari bagian bawah sadar pikiran Anda. Cara yang paling umum dan termudah untuk menerapkan saran adalah membuat mereka bekerja lebih cepat, disiapkan dengan benar dan diberi kata, serta dihafalkan. Seharusnya tidak terlalu sulit untuk mengingat mereka karena mereka harus agak pendek dan Anda adalah orang yang menyusunnya. Jika Anda sudah siap dan mengingatnya, Anda dapat dengan mudah memikirkannya pada saat ini. Dialog, atau lebih tepatnya monolog, juga oke. Anda hanya berbicara ("berpikir" untuk berusaha seminimal mungkin) kepada diri sendiri tentang apa yang ingin Anda lakukan, menjadi, menjadi, apa pun. Jangan bilang "kamu." Anda berpikir untuk diri sendiri, jadi gunakan kata ganti orang pertama pribadi "I." Beberapa saran dapat secara ringkas dinyatakan dengan cara yang agak lebih formal, seperti, "Saya makan lebih sedikit dan menjadi lebih langsing setiap hari."

      Saran-saran yang diuraikan pada umumnya lebih banyak dan lebih dari sebuah lib iklan: "Makanan menjadi kurang penting bagi saya setiap hari dan saya mengisi waktu saya dengan kegiatan yang lebih penting dan bermakna daripada makan. Hal ini semakin mudah dan mudah untuk melewatkan pencuci mulut dan penggemukan lainnya. makanan … " dan seterusnya. Secara umum, saran yang paling efektif adalah saran gambar. Saran gambar biasanya tidak menggunakan bahasa sama sekali. Anda dapat mempersamakan ini dengan melihat diri Anda dalam keadaan tenang dan santai saat berada di tengah situasi yang kacau. Benar-benar lihat dirimu di dalam mata batinmu. Meskipun kadang-kadang orang melihat hasil langsung dari saran mereka, itu lebih mungkin untuk mengambil sedikit waktu bagi mereka untuk menendang. Jadi jangan tidak sabar. Di sisi lain, jika Anda belum mulai melihat beberapa hasil dalam, katakanlah, beberapa minggu, Anda perlu mengubah saran Anda.

  • 4. Penghentian

    Setelah Anda selesai menerapkan saran Anda selesai dengan induksi Anda dan Anda dapat mengakhiri sesi Anda. Anda hanya bisa membuka mata Anda, bangun dan pergi tentang bisnis Anda, tetapi itu bukan ide yang baik.

      Anda harus secara resmi mengidentifikasi akhir setiap sesi. Dengan melakukan ini, Anda memberikan batas yang jelas antara kondisi hipnotis dan kesadaran sadar Anda. Penghentian yang jelas juga mencegah sesi latihan self-hypnosis Anda berubah menjadi tidur siang. Jika Anda ingin tidur siang, tidur siang. Tetapi jangan melakukannya dengan cara tidur menjadi terkait dengan praktik self-hypnosis. Jika Anda berlatih pada waktu tidur dan tidak peduli jika Anda pergi tidur, itu tidak apa-apa. Tapi tetap tarik garis dalam pikiran Anda untuk menunjukkan akhir sesi self-hypnosis Anda.

      Untuk mengakhiri sesi, pikirkan sendiri bahwa Anda akan sepenuhnya sadar dan waspada setelah Anda menghitung hingga, katakanlah, tiga.

      Satu, saya mulai keluar darinya, bergerak menuju keadaan sadar. Dua, saya menjadi lebih waspada, bersiap-siap untuk bangun. Tiga, aku benar-benar bangun. "Sesuatu seperti itu.

Self-hypnosis dapat bekerja keajaiban ketika dipraktekkan secara teratur. Anda akan terkejut luar biasa pada tingkat relaksasi yang bisa Anda dapatkan. Itu salah satu hal terbaik yang pernah saya lakukan untuk diri saya sendiri!

[ad_2]

Memilih Template Paystub Yang Tepat Untuk Penggajian Anda

[ad_1]

Jika Anda telah melakukan dan meneliti baru-baru ini Anda tidak akan ragu menemukan bahwa ada beberapa sampel yang berbeda dari catatan pembayaran gaji yang tersedia. Bagian yang sulit adalah mencoba memutuskan yang mana yang akan bekerja untuk perusahaan Anda. Dalam banyak kasus, begitu perusahaan memilih template, mereka akan tetap menggunakannya agar pekerjaan departemen akuntansi mereka menjadi lebih mudah. Semakin mudah mereka membayar untuk membaca, semakin bahagia gaji pegawai Anda.

Karyawan Anda Menghitung pada Anda

Anda mengandalkan karyawan Anda untuk bekerja keras untuk Anda dan mempertahankan akhir dari tawar-menawar mereka; pada saat yang sama mereka memiliki hak untuk mengharapkan hal yang sama dari Anda. Ini berarti banyak hal, tetapi ketika hari gajian tiba, mereka tidak hanya berharap mendapat gaji, mereka juga mengharapkan untuk menerima dokumen penggajian yang dapat dibaca atau paystub. Anda perlu memastikan bahwa setiap aspek dari paystub yang akan Anda berikan adalah ringkas dan jelas.

Ini karena karyawan Anda mengandalkan Anda untuk membuat mereka mengetahui pendapatan mereka dengan baik setiap periode pembayaran. Mereka membutuhkan informasi ini jika mereka memutuskan untuk mengajukan hipotek atau bentuk pinjaman lainnya. Jika seperti begitu banyak jam mereka harus dipotong, mereka akan membutuhkan paystubs mereka untuk mengajukan berbagai bentuk bantuan publik yang tersedia.

Anda Harus Menghitung pada Template Anda

Jika Anda akan menjalankan bisnis Anda perlu memiliki template penggajian untuk membuat paystub yang dapat Anda andalkan. Karena sebagian besar perusahaan sekarang menggunakan perangkat lunak akuntansi seperti Excel, template yang Anda pilih harus bisa bekerja dengan perangkat lunak akuntansi Anda dan harus melakukannya dengan lancar. Ini membuatnya lebih mudah untuk mentransfer informasi mengenai jam kerja setiap karyawan dan membayar langsung dari perangkat lunak akuntansi Anda ke tanda pembayaran mereka.

Namun Anda harus yakin bahwa template Anda memungkinkan Anda untuk memasukkan setidaknya informasi dasar tertentu seperti gaji kotor karyawan, termasuk jumlah jam kerja. Ini juga harus menunjukkan deduksi mereka seperti pajak dan setiap pemotongan serikat pekerja atau perawatan kesehatan. Di bagian bawah stub harus berupa garis yang menunjukkan setiap karyawan berapa banyak gaji bersih mereka.

Selama Anda memberi setiap karyawan bagian dari gaji mereka dan gaji yang akurat, perselisihan apa pun dapat dengan mudah ditangani oleh departemen akuntansi Anda. Anda dapat menemukan banyak contoh sempurna dari jenis template paystub online ini dan Anda mungkin ingin mencoba beberapa untuk melihat bagaimana mereka terhubung dengan perangkat lunak akuntansi Anda dan kebutuhan Anda sebelum memutuskan mana yang akan Anda gunakan.

[ad_2]

Berat Badan – Merekam Kemajuan Penurunan Berat Badan Anda

[ad_1]

Mengukur dan merekam progres penurunan berat badan Anda adalah trik yang berguna untuk meningkatkan usaha Anda …

  • itu memberi Anda motivasi untuk tetap berpegang pada rencana Anda.

  • ini adalah bentuk umpan balik dan memberikan motivasi, yang sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang.

  • ini juga merupakan cara praktis untuk membuat Anda bertanggung jawab.

Jika Anda menimbang berat badan Anda sering, Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada diet atau kebiasaan Anda yang telah Anda kembangkan untuk mendorong penurunan berat badan. Tidak ada yang ingin melihat hasil negatif, jadi jika Anda terbiasa menginjak skala sering, Anda akan lebih mungkin untuk mendisiplinkan diri sendiri selama masa-masa yang lebih sulit.

Sekarang, ada banyak cara untuk mendekati bagaimana Anda akan mencatat kemajuan Anda. Anda bisa menjadi religius tentang hal itu, atau agak santai. Idealnya, Anda akan menemukan keseimbangan, karena condong ke satu arah atau yang lain bisa lebih berbahaya daripada baik. Terlalu teliti tentang cara Anda merekam kemungkinan akan menyebabkan frustrasi, kelelahan mental, dan potensi kelelahan. Padahal tidak memerhatikan detail dan bersikap lesu akan berlawanan dengan tujuan di tempat pertama.

Dua metode yang harus Anda gunakan saat merekam kemajuan Anda adalah …

  • mengukur berat badan Anda, dan

  • menghitung asupan kalori Anda.

Mengukur berat badan Anda adalah cara paling umum untuk memeriksa kemajuan Anda, karena ini adalah cara yang dapat diandalkan (meskipun tidak sempurna) untuk mengukur hasil usaha Anda. Sementara menghitung kalori Anda tidak secara langsung merupakan cara merekam kemajuan Anda, itu memberi kontribusi positif. Yang kami maksudkan adalah defisit kalori yang Anda ciptakan melalui pilihan makanan Anda yang memungkinkan penurunan berat badan terjadi, dan hampir pasti membutuhkan penyesuaian yang baik saat Anda melanjutkan untuk memastikan Anda terus menurunkan berat badan.

Terutama, Anda mungkin juga mencatat asupan kalori Anda saat Anda mencatat kemajuan Anda karena itu akan memfasilitasi berapa banyak berat badan Anda yang hilang.

Ingat, Anda tidak harus terlalu teliti. Apa artinya ini? Ini berarti Anda tidak perlu menginjak skala setiap hari, atau menghitung setiap kalori (tidak seharusnya Anda). Tetapi menimbang diri Anda secara mingguan (hal pertama di pagi hari pada hari yang sama setiap minggu) dan menghitung kalori Anda dengan akurasi yang wajar akan memberikan umpan balik yang penting.

Jika Anda tidak membuat kemajuan atau cukup dari minggu ke minggu pada timbangan, kemudian lihat kalori Anda. Jika perkiraan Anda cukup akurat, Anda harus mengurangi total asupan Anda sedikit lebih jauh. Mengurangi 200 dari asupan kalori harian Anda adalah berkelanjutan dan cukup untuk menyebabkan perubahan.

Mengenai berat badan Anda, pastikan Anda merekam angka mingguan Anda di notebook atau dokumen. Sangat penting untuk memiliki catatan sehingga Anda dapat melihat kemajuan yang Anda buat dan akhirnya, seberapa jauh Anda telah datang. Tidak ada yang lebih memotivasi daripada melihat usaha Anda membuahkan hasil.

[ad_2]

Salsa Timing – 5 Tips Untuk Meningkatkan Waktu Salsa Anda

[ad_1]

Ketika saya mulai menari salsa, saya butuh waktu yang sangat lama hanya untuk memahami bagaimana menari pada waktu salsa yang benar. Bahkan, saya telah menari salsa selama sekitar dua tahun sampai saya menemukan ada hal semacam itu. Sampai saat itu yang saya tahu adalah bagaimana menari dengan irama musik salsa.

Jadi apa bedanya? Salsa rhythm mengacu pada pola musik salsa yang cepat, cepat, lambat, cepat, cepat, dan lambat. Waktu Salsa, di sisi lain, mengacu pada penghitungan musik, yang bagi kita penari salsa berjalan: 1,2,3,5,6,7 di mana kita berhenti pada hitungan 4,8, dan dengan demikian membuat mereka diam.

Jadi bagaimana Anda dapat meningkatkan waktu salsa Anda.

Tip # 1 Dapatkan Salsa Music Dan Listen To It

Ini mungkin terdengar seperti tip yang sederhana, dan memang begitu. Tapi tidak ada yang lebih kuat untuk akhirnya membantu Anda dengan waktu salsa Anda daripada menjadi kebiasaan mendengarkan musik sesering mungkin. Beli CD salsa atau tanyakan instruktur salsa Anda di mana untuk mendapatkan musik salsa dan masuk ke kebiasaan bermunculan di CD pada CD player mobil Anda saat Anda mengemudi atau bermain salsa di rumah Anda saat berikutnya Anda melakukan beberapa pembersihan ringan.

Tip # 2 Kembangkan Telinga Anda Untuk Mendengar Ritme Dan Hitungan

Mengembangkan telinga Anda untuk mendengar penghitungan dan irama salsa dimulai dengan niat yang sederhana. Cukup atur niat Anda untuk menguasai kemampuan mendengar ritme dan timing salsa. Ketika saya mulai, saya tidak dapat mendengar ritme salsa atau menjaga waktu yang tepat. Saya baru saja memulai proses belajar saya menari salsa dengan asumsi bahwa saya akan menguasainya. Dan saya melakukannya. Dan saya yakin Anda juga bisa, tetapi pertanyaan sebenarnya adalah apakah Anda?

Tip # 3 Beli Salsa Timing CD

Membeli CD waktu salsa adalah investasi besar. Ada CD yang benar-benar memiliki kelebihan suara menghitung irama dan waktu saat musik dimainkan. Bahkan, saya mengembangkan satu sekarang untuk murid-murid saya. Ini bisa menjadi alat yang tak ternilai untuk membantu Anda menguasai waktu dan ritme. Dengan seseorang membantu Anda ketika Anda mengembangkan telinga Anda untuk mendengar irama dan menghitung Anda dapat terus memantau bagaimana Anda melakukan saat Anda mendapat umpan balik dari orang yang menghitung musik untuk Anda di CD.

Tip # 4 Temukan Kelas Musikalitas Salsa

Tergantung di mana Anda tinggal, ini mungkin lebih sulit didapat. Tetapi di banyak kota besar di Amerika Serikat ada orang-orang yang benar-benar mengajarkan Anda untuk mendengar irama dan memahami penghitungan salsa. Ini bisa sangat membantu karena Anda mendapat kesempatan untuk fokus dengan individu yang berpikiran sama untuk memahami seluk-beluk musik salsa. Di kelas langsung, Anda juga akan memiliki kesempatan untuk mengajukan pertanyaan langsung dari instruktur.

Tip # 5 Beli Kursus Salsa dan Musikalitas Salsa

Untuk benar-benar memahami musik salsa dan waktu ke tingkat berikutnya, pertimbangkan untuk membeli waktu salsa dan musikalitas. Jika Anda tidak memiliki kursus musikalitas dan waktu langsung yang diajarkan di wilayah Anda, ini bisa menjadi investasi yang tak ternilai. Dalam kursus ini, Anda dapat lebih dalam memahami waktu salsa dan musikalitas dengan benar-benar mendapatkan pemahaman tentang berbagai instrumen yang menyusun irama salsa. Banyak kursus yang bagus juga mengajari Anda tentang bagaimana memahami suasana musik, menjelaskan kepada Anda tentang bagaimana lagu-lagu salsa disusun, bagaimana memahami jeda, pukulan, dan aksen musik, dll.

Dan begitulah. Lima tips untuk meningkatkan waktu salsa Anda.

[ad_2]

 Rencana Makan dan Latihan Diabetes – Cara Mengontrol Diabetes Anda

[ad_1]

Diabetes Tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau sel-sel dalam tubuh Anda tahan terhadap insulin Anda. Glukosa diubah oleh insulin menjadi energi. Ketika kita makan makanan, tubuh kita memecah semua gula dan pati menjadi glukosa. Begitu glukosa berada di dalam tubuh, maka insulin mengambil glukosa dan memasukkannya ke dalam sel Anda.

Karena itu ketika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau resisten terhadap insulin, glukosa tetap berada di dalam darah Anda. Diabetes biasanya didiagnosis oleh tingkat gula darah yang tinggi.

Terlalu banyak glukosa dalam darah Anda dapat menyebabkan masalah mata seperti glaukoma dan katarak. Kaki dan kaki bisa menderita neuropati atau mati rasa dan rasa sakit di kaki. Penderita diabetes lebih rentan terhadap infeksi. Risiko utama lainnya adalah hipertensi dan masalah jantung.

Ada banyak komplikasi lain, tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat menghentikan komplikasi ini dan mengendalikan diabetes Anda. Saya senang mengatakan bahwa memerangi diabetes dapat sesederhana diet yang tepat dan berjalan.

Ada beberapa jenis sistem perencanaan makan diabetes yang berbeda seperti penghitungan indeks glikemik, piramida makanan diabetes, membuat piring dan penghitungan karbohidrat.

Penghitungan karbohidrat mengontrol karbohidrat Anda untuk menjaga glukosa darah Anda dalam kisaran yang tepat.

Indeks glikemik mengendalikan makanan indeks glikemik tinggi. Makanan glikemik tinggi diketahui menyebabkan glukosa Anda meningkat. Contoh makanan glikemik yang tinggi adalah gula, tepung putih, nasi putih dan bahkan jus buah.

Membuat Lempeng adalah enam langkah untuk membuat diet diabetes terbaik. Misalnya, Anda disarankan untuk mengambil piring makan malam dan menggambar garis imajiner di bagian tengah piring dan kemudian di satu sisi membaginya menjadi dua sampai Anda memiliki 3 bagian.

Buatlah bagian terbesar adalah sayuran seperti bayam, selada, sayuran, sangkar, tomat, jamur dan cabai. Di bagian ke-2, masukkan makanan bertepung seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, nasi, pasta, dan kentang. Di bagian ketiga, masukkan daging, keju, telur, atau ikan Anda.

Piramida Makanan Diabetes adalah pilihan lain dengan memilih makanan dari piramida diabetes khusus. Lemak, minyak, daging dan susu adalah bagian atas. Sayuran, biji-bijian dan buah-buahan ada di bagian bawah.

Pilih jenis diet diabetes yang ingin Anda ikuti untuk mengontrol diabetes Anda. Anda akan menemukan bahwa makan makanan sehat dengan kontrol karbohidrat akan membantu Anda mengendalikan gula darah Anda. Anda tidak perlu menyiapkan makanan khusus untuk diri sendiri, ini adalah diet sehat untuk semua orang. Ini akan membutuhkan perencanaan, tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda tidak akan melewatkan makanan olahan ketika glukosa darah Anda dalam batas normal dan tingkat energi Anda naik.

[ad_2]

 Mungkin Anda Harus Berhenti Menghitung Reproduksi?

[ad_1]

Ketika Anda mendekati seorang instruktur dan bertanya: "Berapa banyak pengulangan yang harus di atur jika saya ingin meningkatkan kekuatan otot?" Jawabannya bisa bervariasi: 6-8 / 10-12 atau yang lain. Darimana angka-angka ini diambil?

Otot tidak menghitung jumlah pengulangan. Parameter yang relevan adalah durasi set.

Berapa lama durasi yang ditetapkan?

Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa tujuan Anda. Mari kita lihat target paling umum: cedera mikro (menurut teori kerusakan otot, merusak serat lama untuk yang baru lebih kuat).

Salah satu konsekuensi yang paling penting dari model yang digunakan adalah: Injeksi mikro jaringan otot dibuat ketika waduk Creatine Phosphate dikosongkan dan kecepatan rekreasi ATP (menggunakan Anaerobic Alactic & Lactic Energy Systems) lebih rendah daripada kecepatan konsumsinya.
Oleh karena itu, kita harus mencari batas waktu yang memenuhi kondisi yang disebutkan sebelumnya.
Anda mungkin tahu bahwa ada dua jenis utama serat otot: merah (lambat kedutan) dan putih (kedutan cepat). Kami akan mencari kondisi sesuai dengan jenis otot:

o Dalam kedutan cepat (putih) serat setelah 7-10 detik dari intensitas max bekerja tingkat Creatine memutuskan sampai setengah dari tingkat aslinya. Setelah 30-40 detik, sistem energi laktat anaerobik berada pada produksi tinggi, selain itu produk asam dari metabolisme terakumulasi di dalam otot. Oleh karena itu batas kami adalah 7-40 detik. Mungkin, durasi optimal dari set berada di suatu tempat di tengah interval yang disebutkan dan 20-30 detik.

o Setelah 60-120 detik dari durasi yang ditetapkan, sistem energi alaktat anaerobik (serat kedutan lambat) mencapai produksi tinggi. Perhatikan bahwa ketika stres lebih tinggi dari 30% dari yang maksimal, sirkulasi darah hampir berhenti (menyulitkan transportasi oksigen, dibutuhkan untuk sistem energi alactic). Oleh karena itu, durasi yang ditetapkan harus dalam durasi 60-90 detik.

Aturan praktis sederhana yang benar untuk banyak orang: otot tubuh bagian atas terutama terdiri dari serat putih dan otot tubuh bagian bawah dari yang merah.
Ada juga tes lain untuk menentukan proporsi antara serat putih / merah di otot Anda.
Prinsip umum yang harus Anda ingat: jika Anda menginginkan kemajuan maksimal, kedua bentuk serat harus dilatih.

Rentang latihan juga merupakan sesuatu yang harus diperhitungkan. Semakin besar rentangnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat setiap pengulangan (kecuali Anda menjaga durasi pengulangan yang stabil, misalnya 24). Dalam 20-30 detik Anda mungkin akan membuat 6-8 squat, 8-10 bench press repetition, dan 10-15 calf raises.

Sebagai kesimpulan dari bagian ini, saya ingin membawa contoh berikut: dalam latihan, Anda telah menyelesaikan 7 repetisi dalam 30 detik. Dalam latihan berikutnya, Anda telah menyelesaikan 8 pengulangan dalam 28 detik (dengan berat yang sama). Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa Anda sudah mahir. Daripada 7 repetisi 8 selesai, tetapi sebenarnya durasi set menurun 2 detik (intensitas menurun) dan itulah yang penting.

[ad_2]

Menghapus Kecemasan Payudara Kecil – Menghitung Aset Anda Saat Ini

[ad_1]

Anda dapat mengenali kecemasan payudara kecil sebagai dorongan konstan untuk melakukan lebih banyak tentang mendapatkan pengakuan sosial. Namun, pujian yang Anda cari semata-mata berasal dari kurangnya kepuasan emosional, daripada kekurangan sebenarnya dalam kemampuan, fungsi, atau bentuk fisik dari payudara yang Anda miliki sekarang.

Ada cara yang pasti untuk menyingkirkan ketidakpuasan yang dirasakan tentang ukuran payudara Anda. Plus, Anda dapat meningkatkan "harga diri payudara yang lebih besar" tanpa sarana medis atau bedah.

Kekuatan fisik tubuh Anda adalah hal yang penting untuk dipertahankan dan dioptimalkan. Namun, mampu bergerak, melakukan, bekerja, dan bahkan berpartisipasi dalam kegiatan yang merangsang dan meningkatkan tubuh, jiwa, dan pikiran … ini adalah paket yang berisi penghargaan terbesar Anda untuk memerangi kecemasan kecil pada payudara.

Menghitung aset Anda saat ini memberi Anda kesempatan untuk membuat daftar yang berkelanjutan dari hal-hal yang baik, istimewa, luar biasa, dan unik bagi Anda. Kemudian, melihat dan merealisasikan aset "aman" ini membuat Anda merasa sangat baik tentang diri Anda dengan alasan yang benar.

Selain itu, pikiran negatif yang "mendidih" dalam pikiran atau emosi Anda akhirnya menemukan cara untuk mendorong jiwa Anda menuju keadaan terlemah. Untungnya, Anda sudah memiliki daftar karakteristik yang istimewa, bagus, dan mencolok yang Anda miliki secara unik – dengan atau tanpa payudara yang lebih besar.

Ini benar-benar alasan mengapa orang yang baik akan mencintai dan menghargai kehadiran Anda, dan ini memungkinkan Anda untuk menghapus hubungan Anda dengan kecemasan kecil pada payudara. Dengan kata lain, payudara besar baik untuk sebagian orang, namun tidak tanpa karakter yang sama atau bahkan lebih dinamis.

Pastikan untuk memasukkan setiap aset dasar yang Anda miliki karena bahkan jika Anda berpikir hal-hal kecil mungkin tidak terlalu penting, Anda akan segera menemukan bahwa Anda "memiliki" pengalaman dan sifat-sifat yang orang lain sulit dapatkan. Tepat bersama dengan atribut fisik Anda seperti memiliki tubuh ramping, rambut indah, mata eksotis, kaki cantik, atau kemampuan Anda untuk bermain olahraga atau berenang dengan sangat baik, misalnya, juga memperhitungkan hadiah non-materi Anda seperti: kemampuan Anda untuk mendengarkan dan berkomunikasi dengan sangat baik.

Kecemasan payudara kecil cenderung menurun secara signifikan, misalnya, ketika mengingatkan diri Anda bahwa Anda juga memiliki ketenangan ketika berada di bawah tekanan tinggi atau situasi stres, plus penalaran logis dan praktis, bahkan Anda memiliki kapasitas pengasuhan yang dipenuhi dengan perhatian dan kebaikan hati. . Anda bahkan dapat mendaftarkan prinsip-prinsip filosofis atau romantis Anda yang berharga seperti kesetiaan, kesetiaan, ketekunan, keuletan, dan tekad.

Anda lihat, payudara yang lebih besar hanya berfungsi untuk menarik perhatian secara visual. Namun, cara Anda dapat menangani perhatian seperti itu, menyingkirkan "perencana dan pengisap darah", serta mengelola total aset Anda dengan kepuasan dan kepuasan yang wajar – hasil ini hanya dapat terjadi sebagai hasil dari peningkatan karakter … kunci ke ujung kecemasan payudara kecil.

[ad_2]

"Aturan Kotak Pesan" – Menghitung Hari di Pengadilan Saat Anda Dituntut Utang

[ad_1]

Saya sering menyarankan agar Anda melakukan hal-hal dalam waktu tertentu. Sebagai contoh, saya menyarankan agar Anda mengajukan mosi untuk memaksa mereka memberi Anda tanggapan penemuan "dalam sepuluh hari." Atau pengadilan akan meminta Anda melakukan sesuatu dalam waktu sepuluh hari — atau aturan akan memberi Anda sepuluh hari untuk melakukan sesuatu. Untuk melakukan hal-hal ini, Anda perlu menyadari cara pengadilan menghitung hari. Ini tidak harus sama dengan kalender normal.

Menghitung Waktu

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melihat di bawah aturan prosedur sipil negara bagian Anda dan temukan bagian "menghitung hari". Dalam Aturan Prosedur Perdata Missouri, saya melihat indeks ke aturan di bawah "menghitung" atau "hari." Bukan di sana. Di Missouri itu di bawah "waktu, umumnya," yang terletak di Aturan 44 dari Aturan Prosedur Perdata.

Anda ingin tahu bagaimana akhir pekan dihitung, misalnya. Di beberapa yurisdiksi, jika pesanan mengharuskan Anda melakukan sesuatu dalam 7 hari, akhir pekan tidak dihitung sama sekali. Di Missouri, aturannya adalah bahwa hari Sabtu tengah, Minggu dan hari libur resmi tidak dihitung jika waktu yang ditentukan "kurang dari tujuh hari." Untuk beberapa yurisdiksi, angka ini mungkin lebih tinggi. Untuk semua yurisdiksi yang saya ketahui, jika selama tiga puluh hari, akhir pekan memang berarti. Kecuali bahwa jika sesuatu tanggal jatuh tempo pada hari Sabtu, Minggu atau hari libur, itu sebenarnya karena pada hari kerja berikutnya.

Dan Lalu Ada Aturan Kotak Surat

Aturan kotak pesan mengatakan bahwa jika pemberitahuan sesuatu dikirim melalui surat (yaitu, Anda menerima penemuan dari sisi lain oleh surat kelas satu), Anda menambahkan tiga hari ke jumlah waktu yang harus Anda tanggapi. Waktu ditambahkan pada hari ketika benda itu dimasukkan ke dalam surat (bukan saat Anda menerimanya). Karena ingat bahwa dalam kasus "layanan" email kelas pertama terjadi ketika Anda memasukkan surat itu di pos. Tidak saat diterima. Tambahkan 3 hari ke tanggal saat dikirim ke surat dan mulai menghitung.

Penghitungan dimulai pada hari berikutnya setelah Anda memasukkannya ke dalam surat. Jatuhkan penemuan ke dalam surat pada hari Senin, Selasa adalah yang pertama dari 33 hari sebelum jawaban jatuh tempo. Mengerti?

Bagaimana dengan Email?

Bagaimana dengan email? Di beberapa yurisdiksi Anda dapat menyajikan barang melalui email. Apakah aturan 3 hari berlaku di sana? Mungkin tidak, tetapi periksa peraturan Anda tentang prosedur sipil untuk mencari tahu. Mungkin dalam "Peraturan Lokal" Prosedur Perdata, karena Aturan Negara Prosedur Perdata sering agak kuno.

Bagaimanapun, ini adalah sesuatu yang pasti ingin Anda ketahui karena dapat membuat banyak perbedaan. Anda dapat kehilangan kasus dengan melewatkan tenggat waktu. Atau Anda bisa memenangkan satu. Pastikan Anda belajar dan ingat bagaimana hari dihitung dalam hukum. Lihatlah peraturan Anda tentang Hukum Acara Perdata dan Aturan Prosedur Perdata Setempat Anda. Mereka akan memberitahumu.

[ad_2]

 3 Kekurangan Rahasia Dengan Menghitung Kalori Diet Nutrisi Anda Tidak Memberitahu Anda?

[ad_1]

Penghitungan kalori adalah cara terbaik untuk mengelola program penurunan berat badan Anda.

Pada dasarnya Anda dapat menggunakan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan dan juga menggunakannya untuk mempertahankan berat badan target Anda untuk menghindari pola diet yo-yo.

Untuk mencapai ini, Anda harus membiasakan diri untuk melacak jumlah kalori atau energi di setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Prinsip penuntun umum di balik penghitungan kalori untuk manajemen penurun berat badan adalah bahwa agar Anda menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga melakukan hal ini dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebutuhan harian Anda yang ditentukan sebelumnya atau Anda memperkenalkan beberapa bentuk latihan untuk membantu membakar lebih banyak kalori daripada konsumsi harian Anda atau kombinasi keduanya.

Jadi efektif kalori yang keluar harus melebihi kalori masuk.

Ketika memulai dengan penghitungan kalori, penting bahwa Anda pertama-tama menetapkan kebutuhan atau kebutuhan kalori harian Anda.

Sekarang ini bervariasi dari orang ke orang karena kebutuhan kalori harian Anda yang sebenarnya tergantung pada sejumlah faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, dan memang tingkat aktivitas Anda.

Ketika Anda telah memilah tingkat metabolisme basal Anda, Anda diminta untuk menyimpan catatan harian semua kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari serta catatan latihan dan aktivitas. Ini untuk memastikan bahwa Anda memiringkan diri ke dalam keseimbangan kalori negatif karena itulah cara Anda menurunkan berat badan.

Menyimpan catatan Makanan ini bersama dengan latihan dan aktivitas dapat menjadi mimpi buruk tanpa bantuan perangkat lunak penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran yang andal. Namun, semua penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran tidak dibuat sama.

Saya telah mengalami kesulitan dengan penghitungan kalori dan menghitung kalori perangkat lunak selama bertahun-tahun, jadi saya memulai penelitian untuk menemukan mengapa Anda kehilangan berat badan awalnya tetapi kehilangan hanya tampak mati setelah beberapa saat.

Berikut adalah kekurangan yang saya temukan.

1 Diet Kaku Kalori Anda pasti gagal .

Sesuatu yang terjadi ketika Anda menjalani diet ketat kalori adalah bahwa hasil penurunan berat badan Anda menjadi terpengaruh oleh hukum pengembalian yang semakin berkurang dari waktu ke waktu.

Perangkat lunak penghitung kalori Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi 2200 kalori per hari dan Anda mengikuti itu secara agama hanya untuk menemukan bahwa Anda tidak menggerakkan cukup pound seperti yang Anda inginkan seiring waktu.

Bagaimana, Anda bertanya? Anda lihat, dalam 2 minggu pertama program penurunan berat badan kami, kami mungkin membakar 500 kalori per hari tetapi ketika kami pindah ke minggu ke-3 dan seterusnya, laju metabolisme tubuh kami melambat dan dapat mulai membakar sekitar 450 kalori atau kurang.

Oleh karena itu, hasil penurunan berat badan diet kalori Anda yang kaku atau tetap hasil penurunan mulai berkurang sebagai hasilnya.

2 Perangkat lunak Penghitungan Kalori diprogram untuk menghitung satu pon berat badan setara dengan 3500 kalori.

Ini salah. Ya, satu pon kehilangan lemak setara dengan 3500 kalori tetapi Anda kehilangan lebih banyak daripada lemak ketika Anda menurunkan berat badan yaitu Anda kehilangan air dan Anda juga kehilangan tubuh kurus.

Meskipun Anda kehilangan lebih banyak lemak pada tahap awal program penurunan berat badan, Anda akhirnya akan mulai kehilangan massa tubuh tanpa lemak seiring waktu.

Jika Anda membakar 3.500 kalori lemak, Anda kehilangan satu pon berat badan. Namun, ceritanya berbeda dengan massa tubuh tanpa lemak. Bahkan, kebutuhan kehilangan kalori untuk kehilangan satu pon massa tubuh tanpa lemak benar-benar berbeda. Ini bahkan tidak termasuk variabel seperti indeks massa tubuh Anda (BMI) yang penting.

Sekarang sebagian besar penghitung kalori dan perangkat lunak penurunan berat badan tidak mempertimbangkan hal ini ketika mereka menghasilkan hasil. Mereka hanya membuat satu asumsi universal kehilangan 3500 kalori setara dengan satu pon kerugian. Salah.

3 Olahraga dan aktivitas sehari-hari yang normal menggunakan kalori yang tumpang tindih dengan penghitungan kalori yang salah perhitungan.

Dalam kegiatan rutin harian Anda seperti menjelajahi internet seperti yang Anda lakukan saat ini, Anda membakar kalori. Anda dapat membakar mengatakan 50 kalori hanya menganggur. Sekarang jika Anda memasang sepeda latihan Anda, penghitung kalori Anda mungkin menyarankan 240 kalori telah digunakan oleh Anda.

Nah, pada penyelesaian latihan bersepeda itu, Anda benar-benar membakar 190 kalori yaitu 240 dikurangi atau mengambil 50.

Mengapa ….. karena 50 kalori adalah apa yang akan Anda habiskan bagaimanapun bahkan tanpa pemasangan sepeda latihan dan ini harus diperhitungkan ketika Anda melakukan matematika kalori.

Namun, penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran Anda tidak mengetahui hal ini dan akan melaporkan 240 kalori …. dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Intinya yang dibuat di sini adalah bahwa penghitung kalori Anda cenderung melebihi jarak kalori sehingga memberi Anda rasa pencapaian yang salah.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda gagal mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dengan penghitungan kalori dan penghitung kalori di masa lalu. Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik hari ini dan di masa depan, Anda harus mendapatkan diri Anda perangkat lunak pelacak kalori yang andal atau perangkat lunak kebugaran yang telah diprogram untuk mempertimbangkan semua kekurangan ini.

[ad_2]