Cedera Umum Bermain Basket

Sekitar 92% dari semua pemain bola basket akan mengalami keseleo pergelangan kaki setidaknya satu kali selama karir bermain mereka. Sebagian besar cedera bola basket adalah keseleo, strain atau kontusio (kerusakan otot karena benturan) yang berarti area cedera yang paling umum bagi pemain bola basket adalah pergelangan kaki atau lutut mereka. Berikut adalah cedera khas yang ditemukan di bola basket dan apa yang harus dilakukan jika terjadi.

Pergelangan kaki yang terkilir

Salah satu cedera yang paling sering terjadi adalah ketika seorang pemain memutar pergelangan kakinya – di mana telapak kaki menghadap ke dalam. Jenis cedera ini menyebabkan kerusakan pada ligamen talofibular anterior dan pada beberapa kasus ligamentum calcaneofibular. Ini bisa menjadi cedera yang sangat menyakitkan dan itu adalah praktik terbaik untuk memiliki kaki x-rayed untuk setiap patah tulang. Kurangi pembengkakan dengan menggunakan es. Ketika pemain mulai melupakan cedera awal, disarankan untuk memulai program rehabilitasi yang kuat untuk mengembalikan gerakan dan kekuatan penuh. Ini sangat penting untuk mencegah terulangnya cedera yang sama karena cedera awal menyebabkan kelemahan pada ligamen.

Patella Tendinitis

Patela tendinitis adalah cedera bola basket yang kejam di lutut, juga dikenal sebagai lutut jumper karena sifat berulang melompat di olahraga. Cedera terjadi paling sering selama gerakan melompat dan melompat, yang menciptakan air mata mikro ke tendon. Jika Anda tidak menanggapi cedera ini lebih awal, kemungkinan besar akan menciptakan kerusakan yang jauh lebih signifikan dalam jangka panjang.

Contusions

Contusions terjadi ketika ada bentrokan yang kuat melawan lutut atau siku pemain lain. Akibatnya kerusakan terjadi pada pembuluh darah yang berada di dalam otot dan di tulang yang mendasari. Kerusakan ini dapat bervariasi tergantung pada kedalaman kontak. Jika Anda menemukan Anda memiliki memar, sangat penting Anda menerapkan pedoman RICE segera (istirahat, es, kompresi, elevasi). Ditinggalkan saja memar dapat berkembang menjadi myositis ossificans.

Cedera jari

Cedera umum lainnya adalah jari yang macet saat bermain bola basket. Kerusakan pada jari-jari atau tangan Anda dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang. Tingkat cedera yang macet dapat berkisar dari pembengkakan hingga jari-jari patah, patah atau patah. Tergantung pada kerusakan akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mencari perhatian medis atau mengikuti protokol RICE. Cedera pergelangan tangan juga umum terjadi.

Mencegah Cedera Basket

Pada akhir hari Anda ingin sehat dan sehat setiap hari sehingga Anda dapat mencapai potensi Anda saat bermain bola basket. Berikut adalah tindakan pencegahan keselamatan yang disarankan yang akan membantu Anda mencegah cedera bola basket di masa depan.

1) Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum bermain baik sebagai latihan atau dalam bermain kompetitif. Buat latihan peregangan rutin.

2) Pastikan Anda mengenakan sepatu basket yang mendukung yang memiliki sol skid-resistant. Anda menempatkan diri pada risiko yang tidak semestinya dengan menggunakan alas kaki yang salah.

3) Jika Anda pemain baru, cobalah kembangkan teknik yang bagus. Mengembangkan kebiasaan buruk bisa menciptakan kerusakan jangka panjang untuk karir basket Anda.

4) Ketika Anda akan mulai bermain, lihat sekilas di lapangan dan pastikan tidak ada genangan air atau puing-puing licin.

5) Dan akhirnya melihat ke memakai perlindungan keamanan tambahan, termasuk pelindung mulut atau masker wajah. Jika Anda menghormati kesehatan Anda, Anda perlu merawatnya untuk mencegah cedera bola basket terjadi.

Cara Mencegah Cedera Basket

Cedera basket selalu dapat memberikan garpu di jalan untuk atlet. Bagian tersulit dari cedera adalah jalan menuju pemulihan. Setelah seorang atlet sepenuhnya pulih dari cedera, mereka bersemangat untuk kembali ke lapangan dan bermain. Meskipun dorongan untuk bermain lagi dapat menyebabkan beberapa atlet melompat kembali dengan cepat. Ada beberapa tips yang dapat saya tawarkan untuk membantu mencegah cedera lagi.

Cara terbaik agar pemain bola basket, atau atlet pada umumnya, dapat mencegah cedera olahraga lainnya adalah melalui perawatan dan persiapan pribadi. Peregangan sebelum aktivitas apa pun, latihan, atau permainan harus dilakukan setiap saat. Saya menganjurkan agar pemain melakukan pemanasan dengan lari cepat atau berlari ke atas dan ke bawah lapangan sebelum mereka mulai. Setelah menyelesaikan lari ini, adalah penting bahwa Anda meregangkan otot Anda setelah mereka sedikit longgar sehingga Anda dapat mencegah ketegangan atau sobekan. Tidak baik bagi otot untuk meregangkan otot ketika dingin. Selama hari-hari saya basket sekolah tinggi, pelatih saya akan selalu memiliki tim kami melakukan 5 lap di sekitar lapangan untuk pemanasan. Setelah itu, kami akan bertemu di tengah lapangan untuk peregangan tim.

Cara lain untuk mencegah dan cedera adalah memakai kawat gigi yang tepat pada bagian tubuh yang telah Anda lukai. Manfaat memakai penjepit adalah mereka mudah dipasang, dapat dipakai secara sering, dan dapat dengan mudah disesuaikan untuk kenyamanan ke area yang terkena. Brace pada umumnya digunakan untuk mencegah gerakan yang tidak biasa yang terjadi sebelumnya, menyebabkan cedera. Setelah cedera terjadi, agak sulit untuk memindahkan area yang terkena. Penjepit memungkinkan atlet untuk menggerakkan area tertentu dengan lebih nyaman, dan memberikan dukungan saat menggerakkan otot atau area yang terkena. Bentuk lain dari penjepit akan menggunakan pita atau bungkus atletik. Manfaat dari merekam area yang sebelumnya terluka adalah untuk meningkatkan stabilitas sendi atau otot. Misalnya, memberikan stabilitas untuk sendi pergelangan kaki. Pita juga bisa memberikan rasa yang lebih dekat dan lebih nyaman ke area yang terkena. Pita juga membantu mencegah gerakan yang tidak diinginkan dan memungkinkan gerakan normal sedapat mungkin, sedangkan penjepit tidak akan banyak.

Salah satu konsep paling penting untuk diingat ketika mencegah cedera olahraga di masa depan adalah tetap bugar. Alasan mengapa sebagian besar pemain basket NBA tetap bebas cedera adalah karena mereka mengikuti rencana latihan ketat setiap hari. Salah satu aturan emas olahraga adalah bahwa semakin sehat Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghindari cedera yang signifikan di masa depan. Tidak hanya menjaga kebugaran fisik itu penting, tetapi memiliki pola makan yang sehat sangat penting dalam mencegah cedera.