Tip Mudah Menurunkan Berat Badan – Makanan Ringan Sehat Saat Anda Melakukan Diet

Saya suka tips penurunan berat badan mudah. Kesederhanaan dalam rencana diet sangat penting bagi saya. Jika diet terlalu sulit untuk diikuti, atau jika saya menemukan diri saya terus menghitung kalori, itu terlalu merepotkan. Saya telah kehilangan lebih dari 40 pon sejak pertengahan Maret, dan ada beberapa aturan yang mematuhi untuk menurunkan berat badan. Umumnya, membuat makanan sehat itu sederhana. Saya selalu sarapan setiap pagi. Makan siang umumnya adalah smoothie buah buatan sendiri, dan sebuah bar protein. Makan malam adalah satu porsi protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, dan beberapa jenis gandum utuh. Ketika datang ke camilan sehat, saya telah belajar apa yang harus dicapai untuk tetap di jalur.

Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari itu. Pergi untuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah segar. Ketika memilih sereal, cobalah untuk mendapatkan yang memiliki sedikit gula. Gula dapat benar-benar menghancurkan diet Anda karena meningkatkan gula darah Anda, dan membuat Anda menginginkan lebih banyak permen. Sepotong buah segar seperti apel atau pisang, atau buah beri dalam sereal Anda akan membantu membuat Anda merasa kenyang sampai Anda memiliki camilan tengah pagi. Makanan ringan diet yang sesuai termasuk sepotong buah segar, porsi almond, smoothies buah protein, atau bar protein. Saya suka menggabungkan camilan berbasis protein dengan serat buah karena akan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih banyak energi lebih lama.

Makan siang bisa menjadi makanan sederhana lainnya. Sayuran dan sumber protein yang baik seperti ayam, tahu, atau kalkun sangat bagus karena kombinasi ini menawarkan pilihan rendah kalori dan rendah kalori. Anda akan ingin melewatkan roti jika itu bukan gandum utuh. Coba nasi merah, atau quinoa. Coba sayuran Anda segar, atau dikukus. Jika Anda memiliki salad, tambahkan beberapa almond, blueberry segar, atau biji bunga matahari. Rasanya akan membuat Anda takjub. Jika Anda makan siang yang seimbang, kudapan sore yang sehat seharusnya tidak perlu dipikirkan.

Makan malam harus sama dengan makan siang dengan porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh. Jika Anda ingin camilan, salah satu tips mudah menurunkan berat badan saya adalah dengan minum secangkir teh herbal dengan bar protein dan buah beri segar. Saya sangat suka ngemil edamame, yaitu kacang kedelai kukus. Mereka dikemas dengan protein, mengisi dan lezat.

Anda bisa memilih dari berbagai camilan sehat saat Anda berdiet. Ingat untuk membuatnya tetap rendah kalori, dan pastikan bahwa itu dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk berhasil dengan rencana diet Anda.

Diet Rendah Kalori Tidak Bekerja

Saya sudah mencoba diet rendah kalori sepanjang hidup saya. Dan tebak apa? Aku sudah gemuk seumur hidupku! Diet rendah kalori tidak berfungsi. Tentu, mereka dapat bekerja untuk waktu yang singkat, tetapi mengurangi kalori Anda secara ketat hanya akan membuat Anda lebih cenderung untuk makan berlebihan dan juga akan menurunkan metabolisme Anda.

Tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan berpegang pada berat badan Anda sebagai metode penyelamatan hidup. Ini adalah hal yang baik bahwa tubuh kita dapat melakukan ini, bagaimanapun, tidak begitu baik bagi kita yang mencoba menurunkan berat badan dengan menghitung kalori. Mengapa industri diet terus mengatakan kepada kami bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghitung kalori? Saya telah bertemu begitu banyak orang kurus dan sehat yang tidak pernah menghitung kalori kecuali mereka mencoba untuk mengumpulkan dan mendapatkan otot. Apa rahasia mereka?

Mereka tidak kelaparan sendiri! Tentu saja, mereka tidak berenang di tong pizza cokelat dan keju tetapi mereka memanjakan diri dari waktu ke waktu dan tidak pernah bertambah berat badan karenanya. Sementara kita semua merasa bersalah atas setiap sedikit makanan yang mencapai bibir kita, merasa buruk tentang diri kita sendiri karena kita tidak dilahirkan dengan persediaan kemauan yang tak ada habisnya. Yang benar adalah, jika Anda mencoba membuat diri Anda kelaparan dengan tiba-tiba mengonsumsi 1.000 kalori per hari, maka metabolisme Anda akan menemukan cara untuk memastikan bahwa Anda hanya membakar 1.000 kalori per hari.

Itulah mengapa menghitung kalori terus mengecewakan kita semua. Ini tidak akan berhasil, sekarang Anda tahu mengapa ketika Anda hanya makan 1.000 kalori dan tidak kehilangan berat badan sementara banyak teman-teman tipis kita bisa makan 2.500 kalori dan tidak pernah mendapatkan satu pon!

Alasan mengapa saya kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidup saya, dan alasan bagus mengapa Anda kelebihan berat badan adalah karena makanan yang salah! Apa artinya ini? Jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang salah pada waktu yang salah setiap hari, tidak masalah berapa banyak kalori yang Anda makan, Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Jenis makanan yang Anda makan lebih kuat daripada pil diet dan fakta itu sendiri akan menentukan apakah Anda orang yang gemuk atau kurus. Ada banyak rahasia yang teman-teman kurus Anda tidak akan memberitahu Anda tentang apa yang mereka dan tidak makan. Tidak hanya penting mengetahui makanan apa yang dimakan, tetapi Anda juga perlu tahu kapan harus memakannya dan dalam pola apa. Metode ini tidak rumit dan tentu saja bukan metode untuk kelaparan dengan menghitung kalori.

Kita semua tahu cerita lama, "tubuh Anda adalah mesin" dan menggunakan makanan sebagai bahan bakar. Nah, cerita itu benar. Jika Anda tidak memakan makanan yang tepat untuk tubuh Anda, itu tidak akan menggunakannya sebagai bahan bakar. Ini hanya akan menyimpan makanan ini sebagai lemak. Bayangkan bagaimana tubuh Anda akan berlari jika Anda mengonsumsi bahan bakar yang tepat? Makanan itu pada gilirannya akan digunakan dan dibakar, terlepas dari berapa banyak yang Anda makan. Bahkan sebenarnya Anda perlu makan lebih dari tiga kali sehari untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Anda bisa dan akan menjadi langsing dengan mengonsumsi makanan yang tepat pada saat yang tepat.

Fat Loss 4 Idiots adalah program inovatif yang dirancang untuk orang-orang seperti saya dan Anda yang telah berjuang untuk menurunkan berat badan, oleh orang-orang yang telah berjuang untuk menurunkan berat badan! Ini benar-benar tidak lebih rumit daripada mempelajari rahasia untuk makan makanan yang tepat! Bayangkan turun ke berat badan yang selalu Anda impikan tanpa membuat diri Anda lapar atau berjam-jam atau berolahraga. Tentu saja, olahraga membuat kita semua merasa nyaman dan membantu kita menggunakan bahan bakar, tetapi ada cara yang lebih cerdas dan mudah untuk menurunkan berat badan dan ini dimulai dengan apa yang Anda makan sendiri!

Berat Badan – Tiga Kesalahan Banyak Pemula Saat Melakukan Diet

Sudahkah Anda memilih untuk membuat beberapa modifikasi gaya hidup yang dramatis? Apakah Anda menganggap diri Anda seorang pemula mengikuti rencana penurunan berat badan? Jika demikian, penting Anda dapat mengidentifikasi beberapa kesalahan paling umum yang banyak dilakukan pemula ketika mereka memulai dengan diet mereka. Sedihnya, beberapa kesalahan ini dapat merugikan kesuksesan mereka, mendorong mereka untuk menyerah dan menyerah dengan rencana kehilangan berat badan sama sekali.

Steer clear dari ini, dan Anda akan pergi ke jalan yang lebih baik …

Kesalahan No 1: Tidak Belajar Bagaimana Menghitung Kalori Dan Macro. Kesalahan pertama dan paling menonjol yang bisa Anda buat adalah tidak menghitung kalori atau macronutrients (macro) sama sekali. Ya, kadang-kadang terasa seperti seret, tetapi jika Anda ingin memastikan Anda akan melihat hasil yang optimal, sepadan rasanya menghabiskan waktu menghitung kalori dan makro.

Menghitung kalori dan makro memberi Anda gagasan yang jauh lebih baik tentang berapa banyak yang Anda ambil dan, sebagai hasilnya, akan memungkinkan Anda untuk memastikan Anda tidak melampaui target Anda setiap hari. Jika Anda melampaui target harian Anda, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan, polos dan sederhana.

Kesalahan Nomor 2: Terlalu Banyak, Terlalu Cepat. Masalah lainnya adalah kesalahan "terlalu banyak, terlalu cepat". Orang-orang berpikir mereka dapat merombak rencana diet mereka sepenuhnya, mengadopsi strategi baru. Biasanya, ini bumerang. Kebiasaan makan kita terutama terukir dalam pola perilaku kita, jadi jika kita membuat terlalu banyak penyesuaian sekaligus, itu hanya menyebabkan kita menyerah.

Mulai kecil; satu perubahan di sini atau di sana. Jika Anda melakukan ini maka seiring waktu, itu akan menambah hasil yang lebih signifikan.

Kesalahan No. 3: Terlalu Ketat. Kesalahan terakhir yang sering dibuat adalah terlalu ketat. Jika Anda tidak pernah membiarkan diri Anda beberapa makanan yang Anda nikmati, akhirnya tubuh Anda akan memberontak. Anda akan dihadapkan dengan tidak memiliki kesenangan dengan pilihan makanan Anda, dan bagi kebanyakan orang, itu terlalu banyak.

Temukan cara untuk membuat kompromi: 90% dari waktu Anda makan dengan sehat dan 10% dari waktu Anda dapat bersenang-senang sedikit dengan makanan Anda. Itu akan menjadi rute terbaik menuju kesuksesan.

Ingatlah poin-poin ini dan lakukan yang terbaik untuk mengesampingkan masalah apa pun yang mungkin akan membuang Anda dari diet sama sekali. Sebelum membuat keputusan akhir tentang berat badan ideal Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda. Jika Anda telah kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, berat badan yang realistis mungkin lebih tinggi daripada rekomendasi BMI.

 3 Kekurangan Rahasia Dengan Menghitung Kalori Diet Nutrisi Anda Tidak Memberitahu Anda?

Penghitungan kalori adalah cara terbaik untuk mengelola program penurunan berat badan Anda.

Pada dasarnya Anda dapat menggunakan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan dan juga menggunakannya untuk mempertahankan berat badan target Anda untuk menghindari pola diet yo-yo.

Untuk mencapai ini, Anda harus membiasakan diri untuk melacak jumlah kalori atau energi di setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Prinsip penuntun umum di balik penghitungan kalori untuk manajemen penurun berat badan adalah bahwa agar Anda menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga melakukan hal ini dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebutuhan harian Anda yang ditentukan sebelumnya atau Anda memperkenalkan beberapa bentuk latihan untuk membantu membakar lebih banyak kalori daripada konsumsi harian Anda atau kombinasi keduanya.

Jadi efektif kalori yang keluar harus melebihi kalori masuk.

Ketika memulai dengan penghitungan kalori, penting bahwa Anda pertama-tama menetapkan kebutuhan atau kebutuhan kalori harian Anda.

Sekarang ini bervariasi dari orang ke orang karena kebutuhan kalori harian Anda yang sebenarnya tergantung pada sejumlah faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, dan memang tingkat aktivitas Anda.

Ketika Anda telah memilah tingkat metabolisme basal Anda, Anda diminta untuk menyimpan catatan harian semua kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari serta catatan latihan dan aktivitas. Ini untuk memastikan bahwa Anda memiringkan diri ke dalam keseimbangan kalori negatif karena itulah cara Anda menurunkan berat badan.

Menyimpan catatan Makanan ini bersama dengan latihan dan aktivitas dapat menjadi mimpi buruk tanpa bantuan perangkat lunak penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran yang andal. Namun, semua penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran tidak dibuat sama.

Saya telah mengalami kesulitan dengan penghitungan kalori dan menghitung kalori perangkat lunak selama bertahun-tahun, jadi saya memulai penelitian untuk menemukan mengapa Anda kehilangan berat badan awalnya tetapi kehilangan hanya tampak mati setelah beberapa saat.

Berikut adalah kekurangan yang saya temukan.

1 Diet Kaku Kalori Anda pasti gagal .

Sesuatu yang terjadi ketika Anda menjalani diet ketat kalori adalah bahwa hasil penurunan berat badan Anda menjadi terpengaruh oleh hukum pengembalian yang semakin berkurang dari waktu ke waktu.

Perangkat lunak penghitung kalori Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi 2200 kalori per hari dan Anda mengikuti itu secara agama hanya untuk menemukan bahwa Anda tidak menggerakkan cukup pound seperti yang Anda inginkan seiring waktu.

Bagaimana, Anda bertanya? Anda lihat, dalam 2 minggu pertama program penurunan berat badan kami, kami mungkin membakar 500 kalori per hari tetapi ketika kami pindah ke minggu ke-3 dan seterusnya, laju metabolisme tubuh kami melambat dan dapat mulai membakar sekitar 450 kalori atau kurang.

Oleh karena itu, hasil penurunan berat badan diet kalori Anda yang kaku atau tetap hasil penurunan mulai berkurang sebagai hasilnya.

2 Perangkat lunak Penghitungan Kalori diprogram untuk menghitung satu pon berat badan setara dengan 3500 kalori.

Ini salah. Ya, satu pon kehilangan lemak setara dengan 3500 kalori tetapi Anda kehilangan lebih banyak daripada lemak ketika Anda menurunkan berat badan yaitu Anda kehilangan air dan Anda juga kehilangan tubuh kurus.

Meskipun Anda kehilangan lebih banyak lemak pada tahap awal program penurunan berat badan, Anda akhirnya akan mulai kehilangan massa tubuh tanpa lemak seiring waktu.

Jika Anda membakar 3.500 kalori lemak, Anda kehilangan satu pon berat badan. Namun, ceritanya berbeda dengan massa tubuh tanpa lemak. Bahkan, kebutuhan kehilangan kalori untuk kehilangan satu pon massa tubuh tanpa lemak benar-benar berbeda. Ini bahkan tidak termasuk variabel seperti indeks massa tubuh Anda (BMI) yang penting.

Sekarang sebagian besar penghitung kalori dan perangkat lunak penurunan berat badan tidak mempertimbangkan hal ini ketika mereka menghasilkan hasil. Mereka hanya membuat satu asumsi universal kehilangan 3500 kalori setara dengan satu pon kerugian. Salah.

3 Olahraga dan aktivitas sehari-hari yang normal menggunakan kalori yang tumpang tindih dengan penghitungan kalori yang salah perhitungan.

Dalam kegiatan rutin harian Anda seperti menjelajahi internet seperti yang Anda lakukan saat ini, Anda membakar kalori. Anda dapat membakar mengatakan 50 kalori hanya menganggur. Sekarang jika Anda memasang sepeda latihan Anda, penghitung kalori Anda mungkin menyarankan 240 kalori telah digunakan oleh Anda.

Nah, pada penyelesaian latihan bersepeda itu, Anda benar-benar membakar 190 kalori yaitu 240 dikurangi atau mengambil 50.

Mengapa ….. karena 50 kalori adalah apa yang akan Anda habiskan bagaimanapun bahkan tanpa pemasangan sepeda latihan dan ini harus diperhitungkan ketika Anda melakukan matematika kalori.

Namun, penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran Anda tidak mengetahui hal ini dan akan melaporkan 240 kalori …. dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Intinya yang dibuat di sini adalah bahwa penghitung kalori Anda cenderung melebihi jarak kalori sehingga memberi Anda rasa pencapaian yang salah.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda gagal mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dengan penghitungan kalori dan penghitung kalori di masa lalu. Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik hari ini dan di masa depan, Anda harus mendapatkan diri Anda perangkat lunak pelacak kalori yang andal atau perangkat lunak kebugaran yang telah diprogram untuk mempertimbangkan semua kekurangan ini.