Diet Rendah Kalori Tidak Bekerja

Saya sudah mencoba diet rendah kalori sepanjang hidup saya. Dan tebak apa? Aku sudah gemuk seumur hidupku! Diet rendah kalori tidak berfungsi. Tentu, mereka dapat bekerja untuk waktu yang singkat, tetapi mengurangi kalori Anda secara ketat hanya akan membuat Anda lebih cenderung untuk makan berlebihan dan juga akan menurunkan metabolisme Anda.

Tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan berpegang pada berat badan Anda sebagai metode penyelamatan hidup. Ini adalah hal yang baik bahwa tubuh kita dapat melakukan ini, bagaimanapun, tidak begitu baik bagi kita yang mencoba menurunkan berat badan dengan menghitung kalori. Mengapa industri diet terus mengatakan kepada kami bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghitung kalori? Saya telah bertemu begitu banyak orang kurus dan sehat yang tidak pernah menghitung kalori kecuali mereka mencoba untuk mengumpulkan dan mendapatkan otot. Apa rahasia mereka?

Mereka tidak kelaparan sendiri! Tentu saja, mereka tidak berenang di tong pizza cokelat dan keju tetapi mereka memanjakan diri dari waktu ke waktu dan tidak pernah bertambah berat badan karenanya. Sementara kita semua merasa bersalah atas setiap sedikit makanan yang mencapai bibir kita, merasa buruk tentang diri kita sendiri karena kita tidak dilahirkan dengan persediaan kemauan yang tak ada habisnya. Yang benar adalah, jika Anda mencoba membuat diri Anda kelaparan dengan tiba-tiba mengonsumsi 1.000 kalori per hari, maka metabolisme Anda akan menemukan cara untuk memastikan bahwa Anda hanya membakar 1.000 kalori per hari.

Itulah mengapa menghitung kalori terus mengecewakan kita semua. Ini tidak akan berhasil, sekarang Anda tahu mengapa ketika Anda hanya makan 1.000 kalori dan tidak kehilangan berat badan sementara banyak teman-teman tipis kita bisa makan 2.500 kalori dan tidak pernah mendapatkan satu pon!

Alasan mengapa saya kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidup saya, dan alasan bagus mengapa Anda kelebihan berat badan adalah karena makanan yang salah! Apa artinya ini? Jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang salah pada waktu yang salah setiap hari, tidak masalah berapa banyak kalori yang Anda makan, Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Jenis makanan yang Anda makan lebih kuat daripada pil diet dan fakta itu sendiri akan menentukan apakah Anda orang yang gemuk atau kurus. Ada banyak rahasia yang teman-teman kurus Anda tidak akan memberitahu Anda tentang apa yang mereka dan tidak makan. Tidak hanya penting mengetahui makanan apa yang dimakan, tetapi Anda juga perlu tahu kapan harus memakannya dan dalam pola apa. Metode ini tidak rumit dan tentu saja bukan metode untuk kelaparan dengan menghitung kalori.

Kita semua tahu cerita lama, "tubuh Anda adalah mesin" dan menggunakan makanan sebagai bahan bakar. Nah, cerita itu benar. Jika Anda tidak memakan makanan yang tepat untuk tubuh Anda, itu tidak akan menggunakannya sebagai bahan bakar. Ini hanya akan menyimpan makanan ini sebagai lemak. Bayangkan bagaimana tubuh Anda akan berlari jika Anda mengonsumsi bahan bakar yang tepat? Makanan itu pada gilirannya akan digunakan dan dibakar, terlepas dari berapa banyak yang Anda makan. Bahkan sebenarnya Anda perlu makan lebih dari tiga kali sehari untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Anda bisa dan akan menjadi langsing dengan mengonsumsi makanan yang tepat pada saat yang tepat.

Fat Loss 4 Idiots adalah program inovatif yang dirancang untuk orang-orang seperti saya dan Anda yang telah berjuang untuk menurunkan berat badan, oleh orang-orang yang telah berjuang untuk menurunkan berat badan! Ini benar-benar tidak lebih rumit daripada mempelajari rahasia untuk makan makanan yang tepat! Bayangkan turun ke berat badan yang selalu Anda impikan tanpa membuat diri Anda lapar atau berjam-jam atau berolahraga. Tentu saja, olahraga membuat kita semua merasa nyaman dan membantu kita menggunakan bahan bakar, tetapi ada cara yang lebih cerdas dan mudah untuk menurunkan berat badan dan ini dimulai dengan apa yang Anda makan sendiri!

Cara Menurunkan Berat Badan – Kalori dan Peran Mereka dalam Penurunan Berat Badan

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan, kalori dan peran yang mereka mainkan dalam penurunan berat badan akan menjadi penting bagi Anda. Kita semua tahu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan itu, Anda harus makan lebih sedikit kalori, tetapi tidak selalu mudah untuk melakukannya. Menghitung mereka adalah pekerjaan besar dan Anda tidak selalu tahu berapa banyak yang ada dalam makanan yang Anda makan. Jadi, menghitungnya bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak.

OK, jadi sekarang Anda perlu mengetahui yang lebih baik atau setidaknya cara yang lebih mudah untuk Anda yang lebih ramping baru. Jika menghitungnya bukan solusi, lalu apa? Bagaimana Anda menyingkirkan pon yang tidak diinginkan dan tonjolan lemak tanpa menghitungnya?

Jawaban atas pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan – kalori dan peran mereka dalam penurunan berat badan?" terletak pada diet seimbang yang sehat dan olahraga moderat. Anda mungkin tidak menyingkirkannya begitu cepat dengan diet seimbang yang sehat, tetapi itu akan menjadi permanen dan itu akan menjadi gemuk sehingga Anda kehilangan dan bukan air dan otot.

Hal ini tanpa diragukan lagi merupakan bagian terpenting untuk benar-benar menurunkan berat badan. Anda harus menyingkirkan lemak bukan hanya berat. Jika Anda kehilangan otot dan air, itu tidak bagus sama sekali. Berat air akan kembali begitu Anda kembali hidrat dan otot yang hilang akan memperlambat metabolisme Anda.

Mendapatkan diet seimbang yang sehat tidaklah sulit. Pastikan Anda memutuskan satu yang memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan. Itu tidak pernah menjadi pertanda baik jika Anda harus memiliki satu jenis makanan. Hal penting lain yang harus diwaspadai adalah Anda tidak boleh makan terlalu sedikit. Cara termudah untuk melihat bahwa jika diet mengatakan Anda tidak diperbolehkan melakukan latihan apa pun saat Anda berada di dalamnya.

Jika diet mengatakan Anda tidak diizinkan untuk melakukan olahraga, itu berarti Anda makan terlalu sedikit untuk berolahraga dengan aman dan itu adalah tanda pasti dari diet iseng. Diet tidak harus mengatakan bahwa olahraga itu wajib; banyak yang tidak mau, karena mungkin akan menakut-nakuti beberapa calon klien, tetapi tidak boleh melarang Anda melakukan latihan saat Anda berada di sana.

Jadi jika Anda tetap pada pedoman ini dan Anda tidak perlu khawatir tentang "cara menurunkan berat badan – kalori dan peran mereka dalam penurunan berat badan.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.

Penghitungan Penghitungan Kalori – Semudah Menggunakan Buku Cek

Apakah Anda menggunakan buku cek? Apakah Anda merasa nyaman dengan penambahan dan pengurangan?

Apakah Anda lelah mengikuti setiap tip diet baru atau 'rahasia' yang muncul?

Maka mungkin Anda siap untuk real deal.

Mungkin Anda siap untuk mengendalikan manajemen tubuh Anda. Melakukannya sering lebih mudah daripada melompat dari iseng ke mode. Mengambil kendali untuk diri sendiri berarti menghargai tubuh Anda dan kebutuhan khususnya. Kemudian gunakan alat sederhana untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Saya akan memberikan contoh dari pengalaman saya sendiri. Saya telah menggunakan grafik penghitungan kalori untuk menurunkan dua puluh pound. Apa yang saya temukan dengan melakukan itu, adalah bahwa apa yang saya * benar-benar * makan setiap hari dan apa yang saya * perlukan * untuk makan demi kesehatan dan kepuasan yang baik adalah dua hal yang berbeda.

Dan memilah perbedaan itu sangat mirip dengan menggunakan buku cek untuk melacak keuangan bulanan keluarga saya.

Bagaimana denganmu? Apakah kamu…

– melacak uang yang masuk ke rekening bank Anda?

– melacak uang yang keluar dari rekening bank Anda?

– mengerti Anda butuh uang * di * akun Anda sebelum uang bisa datang * keluar *?

Jika Anda berhasil mengatasi konsep tersebut dengan uang Anda, saya merasa yakin dalam kemampuan Anda untuk menggunakan keterampilan yang sama untuk mendapatkan hasil berat badan yang Anda inginkan menggunakan grafik penghitungan kalori.

Ini kesepakatannya. Menggunakan grafik penghitungan kalori (seperti daftar buku cek), Anda

– Pantau terus kalori yang Anda ambil setiap hari.

– putuskan berapa banyak kalori yang perlu Anda gunakan setiap hari untuk kesehatan yang baik.

– lakukan penyesuaian dalam jumlah kalori yang tersedia untuk Anda, melalui pilihan makanan dan olahraga.

Yang hebat adalah, semuanya serba hitam dan putih. Tidak ada kebingungan. Sama seperti dengan uang Anda, jika Anda tahu Anda ingin membeli sepasang sepatu baru, maka Anda membuat pilihan yang memuaskan untuk menaruh uang Anda ke sepatu baru tersebut daripada membeli cd baru. Atau Anda memilih menonton video di rumah daripada pergi ke bioskop, tahu Anda akan mengenakan sepatu baru itu sangat, sangat cepat.

Prinsip yang sama berlaku ketika menggunakan grafik penghitungan kalori Anda. (Untuk grafik penghitungan kalori gratis, lihat kotak sumber daya penulis di akhir artikel ini.) Dengan menggunakan bagan Anda, Anda dapat melihat kalori apa yang telah Anda balas di muka. Anda tahu (atau dapat belajar) jenis dan jumlah kalori apa yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan bahagia. Sekarang Anda dapat memeriksa makanan dan gerakan (latihan) pilihan Anda dan membuat keputusan yang cerdas dan bebas dari rasa bersalah. Keputusan mudah seperti

– menggunakan krim asam lemak rendah dan keju, bukan yang tinggi lemaknya. Terutama ketika dicampur dengan makanan lain, Anda bahkan tidak akan menyadari perbedaannya.

– minum segelas air sebelum makan. Setiap saat.

– mengobrol dengan teman di ponsel Anda saat Anda berjalan (memilih gerakan) alih-alih saat Anda menonton TV.

Intinya di sini adalah bahwa jika pelacakan manajemen tubuh Anda terlihat rumit bagi Anda, Anda dapat membuatnya sederhana lagi. Sesederhana menambah dan mengurangi angka dalam daftar buku cek. Hanya untuk game ini Anda akan menggunakan grafik penghitungan kalori.

Sesimpel itu.

 Bagaimana Mendapatkan Fit Tanpa Menghitung Kalori

Para ahli membuatnya terdengar sangat mudah tetapi kenyataannya adalah, hampir tidak mungkin untuk menghitung kalori kecuali Anda memilikinya

– kepala bayaran,
– Kalkulator di setiap makan
– makan makanan yang sama persis setiap hari.

Saya berharap demi Anda yang terakhir ini tidak benar tetapi saya akan mengambil gagasan utama kapan saja. Ambil contoh dinning di sebuah restoran …. makanan disajikan dan Anda melihat Anda yang penting lainnya dan ucapkan permisi sebentar … kemudian Anda menarik kalkulator, buku penghitung kalori kecil dan hanya untuk Berada di sisi aman sebuah kalorimeter (alat yang digunakan untuk mengukur panas yang dilepaskan dalam makanan untuk menentukan kepadatan kalori), anak laki-laki tidak terdengar seperti momen intim yang nyata!

Stres tambahan saja akan membuat makan makanan menjadi tugas, bukan kesenangan. Bahkan mencoba menebak apa angka-angkanya mungkin merupakan tantangan. Dalam survei tahun 1996 yang dilakukan oleh ahli diet terlatih New York University diminta untuk memperkirakan isi dari lima makanan restoran? Hasilnya: mereka meremehkan kandungan kalori dengan rata-rata 37 persen dan kadar lemak sebesar 49 persen. Jika ahli diet merasa kesulitan, apa peluang yang kita miliki!

Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda dan ingin mencapai sasaran kebugaran Anda, cobalah panduan dasar dan mudah berikut ini:

– Jangan makan karbohidrat apa pun pada 2 makan terakhir Anda (makan malam dan kudapan sebelum tidur). Ketika matahari terbenam, protein harus menjadi tanda bangku untuk sisa makanan Anda. Ketika karbohidrat dipecah menjadi glukosa.

Glukosa memiliki 3 takdir
1) Dapat bertindak sebagai sumber bahan bakar utama yang digunakan untuk gerakan tubuh, termasuk kontraksi otot selama latihan.
2) Ini dapat digunakan untuk mengisi kembali penyimpanan glikogen yang telah habis, sebelum, selama dan setelah latihan.
3) Jika glukosa tidak digunakan sebagai energi dan jika simpanan glikogen di otot penuh, glukosa akan disimpan sebagai lemak.
Jadi masuk akal di malam hari ketika kebanyakan orang di rumah santai untuk tidak makan karbohidrat apa pun.

Namun ada beberapa pengecualian: Sayuran dan salad adalah pilihan sehat dan rendah kalori karbohidrat. Mereka sempurna dengan segala jenis daging atau ikan. Setelah berolahraga, otot Anda kehabisan glikogen sehingga waktu terbaik untuk menikmati makanan karbohidrat seperti pasta, roti, dan sereal tepat setelah latihan yang berat. Anda cenderung tidak menyimpan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai lemak jika makanan karbohidrat dikonsumsi antara 20-90 menit setelah latihan. Jadi, jika latihan di malam hari Anda mendapatkan lulus gratis dengan karbohidrat. Saya yakin banyak klub kesehatan akan melihat peningkatan jumlah anggota yang bekerja di malam hari, segera nyata!

– Bagian mengontrol makanan Anda setiap kali makan. Baca label untuk menemukan apa yang disajikan oleh konstituen. Kemungkinan besar Anda akan menemukan kebanyakan orang makan 3-4 porsi daripada yang disarankan 1.

– Anda harus berolahraga! Orang-orang tidak percaya hype dalam beberapa infomersial populer … latihan adalah kerja keras dan butuh murid dan waktu untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Anda harus berolahraga setidaknya 4-6 kali seminggu, 30-60 menit setiap sesi. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cari pelatih pribadi yang baik untuk bimbingan dan dukungan

– Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari. Perencanaan makan yang dirancang dengan baik sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme Anda dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.

– Perhatikan asupan protein. Setiap program latihan akan menghasilkan hasil yang lebih baik jika persyaratan protein yang tepat diberikan. Protein adalah satu-satunya produk makanan yang dicerna yang dapat membangun kembali jaringan yang rusak, termasuk jaringan otot.

– Minum setidaknya satu galon air sehari. Air membentuk 55-70% dari total berat badan. Studi menunjukkan bahwa jarak ideal harus ada antara aktin protein kontraktil dan miosin agar kekuatan otot optimal terjadi. Dehidrasi menyebabkan jarak untuk benar-benar berkurang, yang menyebabkan otot menjadi lebih lemah. Ini mungkin menjelaskan mengapa kekuatan menurun ketika seseorang mengalami dehidrasi. Ini juga menjelaskan mengapa creatine adalah bantuan kekuatan yang sangat kuat. Creatine menyebabkan sel-sel otot menjadi ekstra terhidrasi. Ini menyebabkan Anda menjadi lebih kuat (jarak spasi optimal). Pesan yang dibawa pulang adalah …. otot Anda terus-menerus memohon air.

Berikut beberapa metode sederhana namun efektif yang jika diterapkan dapat membantu Anda mencapai sasaran kebugaran tanpa mengganggu makan malam romantis Anda!

 Menghitung Telur Kalori

Yang benar adalah telur itu tidak jelek. Fakta bahwa mereka akan mempromosikan masalah jantung adalah kesalahan umum. Menanggapi hasil yang dipublikasikan dalam Journal of the American Faculty of Vitamin (2000) dari penelitian yang diselesaikan untuk memperkirakan tingkat akreditasi antara konsumsi telur dan kadar kolesterol, telur membuat kontribusi makanan yang penting untuk rencana pengurangan berat badan dan konsumsi mereka tidak akan dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang tinggi. Pemeriksaan itu menegaskan bahwa orang yang melaporkan mengonsumsi empat atau ekstra telur per minggu benar-benar memiliki kadar kolesterol umum yang jauh lebih rendah daripada mereka yang melaporkan mengonsumsi nol hingga 1 telur per minggu.

Beberapa peneliti juga menganggap bahwa zat tersebut disebut sebagai & # 39; kolin & # 39; ditemukan terutama di dalam kuning telur melawan efek berbahaya dari kolesterol hadir dalam kuning telur. Kolin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang terkait dengan penyakit kardiovaskular, namun, lebih banyak penelitian diperlukan di area ini. Satu telur besar menyediakan 30 pc dari tunjangan yang direkomendasikan setiap hari (RDA) kolin, yang melakukan peran penting dalam kesehatan pikiran dan pengurangan peradangan.

Sebuah penelitian Harvard terbaru mengikuti lebih dari 21.000 dokumen pria lebih dari 20 interval 12 bulan, dimulai ketika mereka telah sekitar lima puluh empat tahun sebelumnya, rata-rata. Penelitian menemukan bahwa pria yang melaporkan makan tujuh atau lebih telur per minggu adalah 23% ekstra mati karena penyebab apa pun. Tapi konsumsi telur tidak terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke, bahkan di antara laki-laki yang makan lebih dari tujuh telur per minggu. Para pendukung telur mengatakan bahwa penelitian ini tidak memberikan informasi yang cukup dalam telur yang bertanggung jawab. Studi ini tidak akan mengatakan apa pun tentang penyebab kematian dan tidak ada data yang diberikan pada apa lagi yang anak-anak makan.

Untuk berada di sisi yang aman, Anda harus berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak telur goreng sebagai hasil tambahan, Anda akan mengkonsumsi lemak dari minyak yang telurnya sudah matang. Tombol panasnya adalah tidak menyatukan telur di dalamnya. terlalu banyak mentega atau minyak. Anda dapat mempertimbangkan untuk menghindari telur goreng dan sebagai pengganti, pilihlah telur rebus atau telur rebus yang melelahkan.

Jika Anda benar-benar khawatir tentang kandungan kolesterol LDL dalam hal telur, Anda mungkin bisa makan putih telur. Putih telur adalah pilihan yang sangat baik terutama jika Anda mencoba untuk memotong kembali kalori. Mereka sumber protein yang mustahil, namun tanpa lemak.

Namun satu lagi rasa takut yang terkait dengan telur terkait dengan penyakit yang dibawa makanan yang melibatkan telur. Satu dari 20.000 telur mungkin terkontaminasi dengan salmonella, bakteri yang dapat memicu kelebihan tekanan usus. Meskipun demikian, ini dapat dengan mudah dipalsukan jika telur benar-benar digunakan di dalam lemari es, dimasak secara menyeluruh dan segera dimakan setelah dimasak. Bakteri Salmonella berkembang biak sebentar pada suhu kamar. Jadi, pastikan telur yang Anda beli secara efektif didinginkan di pengecer dan Anda mengaturnya di kulkas Anda (terdingin menjadi bagian dari kulkas dan tidak di dalam pintu) segera setelah Anda tiba di rumah. Itu juga mungkin untuk mendapatkan telur yang dipasteurisasi untuk membunuh mikro organisme yang terkandung dalam cangkang.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator BMR Dapat Membantu Menghitung Kalori

Tingkat Metabolisme Basal Anda (BMR) pada dasarnya adalah kalori yang akan Anda bakar sehari ketika beristirahat tanpa aktivitas nyata atau pencernaan terjadi. Ada berbagai kalkulator BMR online yang dapat menghitung perkiraan BMR Anda, dan kemudian gunakan ini untuk memperkirakan kalori yang Anda bakar sehari. Dalam artikel ini, saya ingin membahas metode yang digunakan kalkulator ini untuk menghitung perkiraan BMR Anda, bagaimana ini dapat digunakan untuk menghitung kalori harian Anda yang terbakar dan relevansi ini dengan proses penghitungan kalori.

Untuk memperkirakan BMR Anda, dua metode yang umum digunakan adalah persamaan Harris Benediktus dan persamaan dari MD Miffin dan ST St Jeor. Kedua metode ini dapat menghitung perkiraan BMR dengan menggunakan rumus yang mencakup berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin Anda. Persamaan ini pada dasarnya persamaan linear dari faktor-faktor ini dan cara terbaik untuk menerapkannya adalah melalui penggunaan kalkulator BMR online.

Persamaan Harris Benediktus dirumuskan pada tahun 1919 dan dengan demikian memiliki signifikansi historis di bidang ini, sementara persamaan oleh MD Miffin dan ST St Jeor dirumuskan pada tahun 1990. Beberapa penelitian telah menunjukkan metode MD Miffin dan ST St Jeor menjadi lebih akurat, Namun kedua metode tersebut sering menghasilkan hasil yang sangat mirip.

Salah satu manfaat utama dalam menggunakan rumus ini untuk memperkirakan BMR Anda adalah Anda dapat mengubah perkiraan ini menjadi perkiraan kalori yang Anda bakar sehari. Ini adalah beberapa informasi langsung yang berguna dalam proses penghitungan kalori. Penghitungan kalori pada dasarnya melibatkan penghitungan kalori yang Anda konsumsi sehari, dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus berusaha menciptakan defisit kalori ringan dalam kaitannya dengan kalori yang Anda bakar sehari. Ini berarti penghitung kalori akan membutuhkan pemahaman tentang kalori yang dibakar. Dengan demikian, dengan menghitung BMR Anda dan mengubahnya menjadi perkiraan kalori yang Anda bakar, ini dapat memberi Anda titik awal untuk mengadopsi proses penghitungan kalori.

Untuk mengubah perkiraan BMR Anda menjadi perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar sehari, BMR Anda dikalikan dengan faktor yang bergantung pada tingkat aktivitas Anda. Misalnya, jika seseorang memiliki tingkat aktivitas rendah dan mendapat sedikit atau tidak ada latihan, perkiraan ini akan dibentuk dengan mengalikan BMR Anda dengan 1,2. Jika di sisi lain tingkat aktivitas seseorang tinggi, berolahraga 6 hingga 7 hari seminggu, BMR mereka harus dikalikan dengan 1.725 untuk menurunkan perkiraan kalori yang dibakar sehari.

Setelah Anda memiliki pemahaman tentang kalori yang Anda bakar sehari, Anda dapat mencapai defisit kalori dasar sampai titik berat badan yang sehat tercapai. Secara luas dilaporkan bahwa menciptakan defisit kalori 3500 kalori akan menghasilkan sekitar 1 lb berat badan. Ini menyiratkan bahwa mengonsumsi 500 kalori sehari kurang dari yang Anda bakar akan menghasilkan sekitar 1 lb penurunan berat badan dalam seminggu.

Setelah Anda masuk ke dalam proses penghitungan kalori, ada gunanya untuk mencatat diet dan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu, yang akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan estimasi kalori yang Anda bakar dan jenis konsumsi kalori apa yang harus mengarah pada tingkat berat badan apa kerugian. Menggunakan kalkulator BMR untuk membentuk semacam perhitungan BMR yang dijelaskan di sini adalah cara yang baik untuk mulai mendapatkan ide awal tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi.

Selain memahami pentingnya kalori dalam penurunan berat badan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan, karena mereka akan dapat memberikan saran yang mungkin khusus untuk situasi pribadi Anda.

 3 Kekurangan Rahasia Dengan Menghitung Kalori Diet Nutrisi Anda Tidak Memberitahu Anda?

Penghitungan kalori adalah cara terbaik untuk mengelola program penurunan berat badan Anda.

Pada dasarnya Anda dapat menggunakan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan dan juga menggunakannya untuk mempertahankan berat badan target Anda untuk menghindari pola diet yo-yo.

Untuk mencapai ini, Anda harus membiasakan diri untuk melacak jumlah kalori atau energi di setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Prinsip penuntun umum di balik penghitungan kalori untuk manajemen penurun berat badan adalah bahwa agar Anda menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga melakukan hal ini dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebutuhan harian Anda yang ditentukan sebelumnya atau Anda memperkenalkan beberapa bentuk latihan untuk membantu membakar lebih banyak kalori daripada konsumsi harian Anda atau kombinasi keduanya.

Jadi efektif kalori yang keluar harus melebihi kalori masuk.

Ketika memulai dengan penghitungan kalori, penting bahwa Anda pertama-tama menetapkan kebutuhan atau kebutuhan kalori harian Anda.

Sekarang ini bervariasi dari orang ke orang karena kebutuhan kalori harian Anda yang sebenarnya tergantung pada sejumlah faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, dan memang tingkat aktivitas Anda.

Ketika Anda telah memilah tingkat metabolisme basal Anda, Anda diminta untuk menyimpan catatan harian semua kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari serta catatan latihan dan aktivitas. Ini untuk memastikan bahwa Anda memiringkan diri ke dalam keseimbangan kalori negatif karena itulah cara Anda menurunkan berat badan.

Menyimpan catatan Makanan ini bersama dengan latihan dan aktivitas dapat menjadi mimpi buruk tanpa bantuan perangkat lunak penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran yang andal. Namun, semua penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran tidak dibuat sama.

Saya telah mengalami kesulitan dengan penghitungan kalori dan menghitung kalori perangkat lunak selama bertahun-tahun, jadi saya memulai penelitian untuk menemukan mengapa Anda kehilangan berat badan awalnya tetapi kehilangan hanya tampak mati setelah beberapa saat.

Berikut adalah kekurangan yang saya temukan.

1 Diet Kaku Kalori Anda pasti gagal .

Sesuatu yang terjadi ketika Anda menjalani diet ketat kalori adalah bahwa hasil penurunan berat badan Anda menjadi terpengaruh oleh hukum pengembalian yang semakin berkurang dari waktu ke waktu.

Perangkat lunak penghitung kalori Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi 2200 kalori per hari dan Anda mengikuti itu secara agama hanya untuk menemukan bahwa Anda tidak menggerakkan cukup pound seperti yang Anda inginkan seiring waktu.

Bagaimana, Anda bertanya? Anda lihat, dalam 2 minggu pertama program penurunan berat badan kami, kami mungkin membakar 500 kalori per hari tetapi ketika kami pindah ke minggu ke-3 dan seterusnya, laju metabolisme tubuh kami melambat dan dapat mulai membakar sekitar 450 kalori atau kurang.

Oleh karena itu, hasil penurunan berat badan diet kalori Anda yang kaku atau tetap hasil penurunan mulai berkurang sebagai hasilnya.

2 Perangkat lunak Penghitungan Kalori diprogram untuk menghitung satu pon berat badan setara dengan 3500 kalori.

Ini salah. Ya, satu pon kehilangan lemak setara dengan 3500 kalori tetapi Anda kehilangan lebih banyak daripada lemak ketika Anda menurunkan berat badan yaitu Anda kehilangan air dan Anda juga kehilangan tubuh kurus.

Meskipun Anda kehilangan lebih banyak lemak pada tahap awal program penurunan berat badan, Anda akhirnya akan mulai kehilangan massa tubuh tanpa lemak seiring waktu.

Jika Anda membakar 3.500 kalori lemak, Anda kehilangan satu pon berat badan. Namun, ceritanya berbeda dengan massa tubuh tanpa lemak. Bahkan, kebutuhan kehilangan kalori untuk kehilangan satu pon massa tubuh tanpa lemak benar-benar berbeda. Ini bahkan tidak termasuk variabel seperti indeks massa tubuh Anda (BMI) yang penting.

Sekarang sebagian besar penghitung kalori dan perangkat lunak penurunan berat badan tidak mempertimbangkan hal ini ketika mereka menghasilkan hasil. Mereka hanya membuat satu asumsi universal kehilangan 3500 kalori setara dengan satu pon kerugian. Salah.

3 Olahraga dan aktivitas sehari-hari yang normal menggunakan kalori yang tumpang tindih dengan penghitungan kalori yang salah perhitungan.

Dalam kegiatan rutin harian Anda seperti menjelajahi internet seperti yang Anda lakukan saat ini, Anda membakar kalori. Anda dapat membakar mengatakan 50 kalori hanya menganggur. Sekarang jika Anda memasang sepeda latihan Anda, penghitung kalori Anda mungkin menyarankan 240 kalori telah digunakan oleh Anda.

Nah, pada penyelesaian latihan bersepeda itu, Anda benar-benar membakar 190 kalori yaitu 240 dikurangi atau mengambil 50.

Mengapa ….. karena 50 kalori adalah apa yang akan Anda habiskan bagaimanapun bahkan tanpa pemasangan sepeda latihan dan ini harus diperhitungkan ketika Anda melakukan matematika kalori.

Namun, penghitung kalori atau perangkat lunak kebugaran Anda tidak mengetahui hal ini dan akan melaporkan 240 kalori …. dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Intinya yang dibuat di sini adalah bahwa penghitung kalori Anda cenderung melebihi jarak kalori sehingga memberi Anda rasa pencapaian yang salah.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda gagal mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dengan penghitungan kalori dan penghitung kalori di masa lalu. Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik hari ini dan di masa depan, Anda harus mendapatkan diri Anda perangkat lunak pelacak kalori yang andal atau perangkat lunak kebugaran yang telah diprogram untuk mempertimbangkan semua kekurangan ini.

6 Alasan Mengapa Penghitungan Kalori adalah Sampah

Setiap kali Anda memikirkan kehilangan lemak, hal pertama yang muncul di kepala orang adalah mengurangi kalori harian Anda, menghitung berapa banyak kalori yang Anda miliki dalam satu hari dan neraka melihat pedoman yang diberikan pemerintah kepada Anda.

Sekarang artikel ini akan memberi tahu Anda bagaimana menghitung kalori pada kenyataannya adalah sampah dan bahkan dapat menginduksi neurotik, perilaku obsesif kompulsif.

Ketika klien mengobrol dengan saya mengenai pelatihan pribadi, dua pertanyaan sepertinya selalu muncul, begitu banyak sehingga seluruh buku bisa dikhususkan untuk itu! Mereka adalah "Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?" dan "Diet terbaik apa yang harus diikuti?"

Inilah kejutnya; penghitungan kalori TIDAK akan memberi Anda hasil penurunan berat badan jangka panjang yang serius.

Sistem poin dan penghitungan kalori memang bekerja dalam jangka pendek, saya tahu cukup banyak orang yang telah melakukannya, namun mereka tidak selalu mempromosikan perubahan jangka panjang dan memiliki rencana makan sehat terbaik dengan mereka. Mari kita ambil pengamat berat badan sebagai contoh: Bagaimana bisa kue cokelat benar-benar menjadi solusi yang sehat? Tapi hei selama itu semua yang kamu makan sepanjang hari karena itu semua poin yang kamu konsumsi, tidak apa-apa … Benar !!!

Dan untuk penggantian titik-titik rendah mereka, bahkan tidak bisa saya mulai; pergi melihat daftar bahan, hey aku yakin semua pemanis buatan benar-benar tuhan untukmu, tidak jujur ​​…

Berapa banyak orang telah mencoba diet pengamat berat badan, atau beberapa alternatif lain dan melihat hasil awal, tetapi yang kedua Anda bosan, lapar atau menginginkan "makanan nyata", Anda mengembalikan semuanya? Itu berhasil bagimu bukan? Saya pikir Anda mulai melihat ke mana saya pergi ke sini; itu semua sampah lengkap!

Berikut adalah daftar alasan mengapa penghitungan kalori akan gagal Anda dalam jangka panjang:

– Penghitungan kalori tidak mempromosikan makanan yang mendukung: Seperti yang saya katakan sebelumnya, beberapa sistem memungkinkan Anda untuk makan apa yang Anda inginkan selama Anda tidak melebihi poin harian atau kalori Anda. Beberapa zat ini tidak mendukung tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan Anda masuk ke mode penyimpanan. Anda akan bergantung pada setiap sedikit lemak yang Anda miliki dan benar-benar mulai menyimpan lebih banyak lemak tubuh, tubuh Anda akan melambat, menjadi lesu dan mencari sumber energi lain (biasanya otot) lagi memperlambat metabolisme Anda (lebih banyak penyimpanan lemak) dan meninggalkan Anda rentan terhadap penyakit dan cedera.

– Penghitungan kalori sangat membosankan: Cukup, orang-orang memakan semua poin atau kalori mereka di siang hari, kemudian lapar kemudian dan makan makanan lain. Merasa bersalah dan memulai siklus lagi besok dan terus berlanjut.

– Penghitungan kalori adalah stres, rumit dan dapat menyebabkan perilaku neurotik: Anda menghabiskan lebih banyak waktu mengkhawatirkan makanan apa yang memiliki kalori, menimbang makanan hingga 0,0000001 gram dan benar-benar kehilangan poin makan; untuk menyediakan makanan bergizi yang membantu mempromosikan perbaikan dan pertumbuhan dalam tubuh; belum lagi dibutuhkan semua kesenangan dari menikmati makanan Anda, neurotik, tidak pernah.

– Penghitungan kalori tidak mempromosikan perubahan jangka panjang: Apakah Anda ingin menghabiskan sisa hidup Anda menghitung kalori? Ke mana sukacita pergi dari makan makanan yang mendukung. Apakah ini cara yang paling sehat untuk hidup? Mari kita hadapi itu ada cara-cara yang sederhana dan mudah diikuti.

– Penghitungan kalori adalah umum dan tidak spesifik untuk orang-orang kebutuhan individu: Maksud saya kita semua berusia 25 tahun, 6'2 ', 70kg laki-laki (perempuan) bukan? Tidak! Tunggu Anda berarti orang-orang secara kimia unik dan karena itu mungkin memerlukan nutrisi yang disesuaikan secara individual, seperti olahraga. Ungkapan makanan seorang pria adalah racun lain yang muncul dalam pikiran.

– Penghitungan kalori tidak peduli dengan tipe metabolik Anda: Metabolic typing adalah cabang ilmu yang membagi Anda menjadi 3 jenis (karbohidrat, protein atau campuran), itu adalah proses penentuan rasio nutrisi terbaik untuk jenis itu dan kemudian melihat bagaimana setiap waktu dapat diuraikan lebih lanjut, lagi-lagi lebih individual dan spesifik untuk setiap kebutuhan orang.

Jadi itulah mengapa penghitungan kalori tidak bekerja, sebenarnya ada cara yang lebih aman dan lebih efektif untuk menurunkan berat badan yang memiliki hasil kehilangan lemak jangka pendek yang sama tetapi juga mempromosikan perubahan jangka panjang yang lebih sehat dan lebih efektif ..

Fitness At Your Finger Tips – Aplikasi Penghitungan Kalori

Teknologi terus berkembang dan berkembang. Simbol kemajuan, ia menawarkan banyak manfaat dan mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan kita. Di sisi lain, peningkatan ketergantungan pada teknologi dapat berdampak negatif pada interaksi pribadi dan aktivitas fisik. Gaya hidup menjadi semakin tidak aktif; kita harus berusaha dengan sadar untuk tetap aktif dan sehat. Kendalikan kesehatan Anda dan jelajahi semua alat berguna dan murah yang ditawarkan teknologi. Ada vendor yang menawarkan aplikasi penghitung kalori gratis yang didukung dengan rekomendasi diet online dan kiat kebugaran gratis. Aplikasi seluler memberi Anda kemampuan untuk tetap pada jalur dengan target kesehatan dan kebugaran Anda bahkan ketika Anda tidak memiliki akses ke komputer. Apakah Anda sedang dalam program penurunan berat badan atau mengawasi asupan protein Anda untuk membangun massa otot, aplikasi penghitung kalori yang andal dapat membantu Anda melacak kalori, karbohidrat, protein, dan asupan lemak. Aplikasi yang melacak konsumsi makanan dan minuman juga dapat digunakan untuk mengelola diabetes; kadar gula darah dapat dikontrol dengan asupan karbohidrat yang sesuai dengan jadwal dan dosis insulin.

Diet seimbang dan aktivitas fisik teratur adalah kombinasi terbaik untuk kesehatan yang baik. Aplikasi pelacakan kebugaran memungkinkan Anda melacak aktivitas fisik harian dan kalori yang dibakar. Penurunan berat badan terjadi ketika kalori yang terbakar melebihi kalori yang dikonsumsi. Mengetahui jumlah kalori harian yang dikonsumsi dan dibakar membantu Anda mencapai tujuan pengelolaan berat badan. Database kebugaran yang komprehensif mencakup semua jenis aktivitas fisik seperti latihan kardiovaskular, pelatihan ketahanan, hobi, olahraga, pekerjaan rumah tangga dan aktivitas pekerjaan. Situs web tepercaya oleh para profesional yang berkualifikasi menawarkan video latihan terbaik yang mencakup instruksi terperinci dan kiat kebugaran terbaik dari instruktur kebugaran bersertifikat atau ahli terapi fisik. Video kebugaran gratis yang sesuai dengan beragam minat atau tingkat kebugaran seperti yoga dan latihan beban mudah diakses di internet.

Situs web khusus dan aplikasi seluler menawarkan dukungan lanjutan untuk diet etnis; contohnya meliputi informasi gizi masakan India, kiat diet India, rencana makan pribadi, dan rekomendasi dari ahli diet. Selanjutnya, pengguna dapat memasukkan resep menggunakan aplikasi seluler atau situs web dan menghitung nilai nutrisinya. Beberapa aplikasi seluler juga menawarkan kemudahan daftar belanja; pengguna dapat membuat daftar belanjaan berdasarkan bahan resep. Pelacakan pengukuran tubuh seperti berat dan indeks massa tubuh juga dapat didukung. Aplikasi kesehatan dan kebugaran biasanya tersedia untuk ponsel dan tablet Apple dan Android.