┬áRencana Makan dan Latihan Diabetes – Cara Mengontrol Diabetes Anda

Diabetes Tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau sel-sel dalam tubuh Anda tahan terhadap insulin Anda. Glukosa diubah oleh insulin menjadi energi. Ketika kita makan makanan, tubuh kita memecah semua gula dan pati menjadi glukosa. Begitu glukosa berada di dalam tubuh, maka insulin mengambil glukosa dan memasukkannya ke dalam sel Anda.

Karena itu ketika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau resisten terhadap insulin, glukosa tetap berada di dalam darah Anda. Diabetes biasanya didiagnosis oleh tingkat gula darah yang tinggi.

Terlalu banyak glukosa dalam darah Anda dapat menyebabkan masalah mata seperti glaukoma dan katarak. Kaki dan kaki bisa menderita neuropati atau mati rasa dan rasa sakit di kaki. Penderita diabetes lebih rentan terhadap infeksi. Risiko utama lainnya adalah hipertensi dan masalah jantung.

Ada banyak komplikasi lain, tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat menghentikan komplikasi ini dan mengendalikan diabetes Anda. Saya senang mengatakan bahwa memerangi diabetes dapat sesederhana diet yang tepat dan berjalan.

Ada beberapa jenis sistem perencanaan makan diabetes yang berbeda seperti penghitungan indeks glikemik, piramida makanan diabetes, membuat piring dan penghitungan karbohidrat.

Penghitungan karbohidrat mengontrol karbohidrat Anda untuk menjaga glukosa darah Anda dalam kisaran yang tepat.

Indeks glikemik mengendalikan makanan indeks glikemik tinggi. Makanan glikemik tinggi diketahui menyebabkan glukosa Anda meningkat. Contoh makanan glikemik yang tinggi adalah gula, tepung putih, nasi putih dan bahkan jus buah.

Membuat Lempeng adalah enam langkah untuk membuat diet diabetes terbaik. Misalnya, Anda disarankan untuk mengambil piring makan malam dan menggambar garis imajiner di bagian tengah piring dan kemudian di satu sisi membaginya menjadi dua sampai Anda memiliki 3 bagian.

Buatlah bagian terbesar adalah sayuran seperti bayam, selada, sayuran, sangkar, tomat, jamur dan cabai. Di bagian ke-2, masukkan makanan bertepung seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, nasi, pasta, dan kentang. Di bagian ketiga, masukkan daging, keju, telur, atau ikan Anda.

Piramida Makanan Diabetes adalah pilihan lain dengan memilih makanan dari piramida diabetes khusus. Lemak, minyak, daging dan susu adalah bagian atas. Sayuran, biji-bijian dan buah-buahan ada di bagian bawah.

Pilih jenis diet diabetes yang ingin Anda ikuti untuk mengontrol diabetes Anda. Anda akan menemukan bahwa makan makanan sehat dengan kontrol karbohidrat akan membantu Anda mengendalikan gula darah Anda. Anda tidak perlu menyiapkan makanan khusus untuk diri sendiri, ini adalah diet sehat untuk semua orang. Ini akan membutuhkan perencanaan, tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda tidak akan melewatkan makanan olahan ketika glukosa darah Anda dalam batas normal dan tingkat energi Anda naik.

Latihan Bisep, Anatomi dan Cedera

Anatomi otot bisep

Bisep adalah otot berkepala dua di lengan atas. Kedua kepala dimulai pada tulang pundak dan bergabung membentuk otot tunggal yang melekat pada lengan atas. Otot menyilang bahu dan sendi siku dan fungsi utamanya adalah melenturkan siku. Otot bisep memiliki dua titik jangkar di daerah bahu. Di sinilah tendon melekat pada soket bahu. Keluar dari sendi melalui alur biseps dan melekat pada kepala panjang otot. Kepala pendek dari biseps adalah kelanjutan dari tendon siam yang dimulai di depan tulang belikat.

Biseps cedera

Ketika kita menjadi lebih tua, ada kemungkinan yang lebih besar untuk cedera tendon karena mereka kehilangan elastisitasnya dan menjadi kaku saat kita menua. Juga kualitas aliran darah ke tendon menjadi lebih lambat.

Ada beberapa cedera tendon biseps;

  1. Air mata di tendon.
  2. Dislokasi tendon bisep.
  3. Sindrom tubrukan tendon
  4. Tendinitis adalah cedera akut yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan bisep. Cedera bisep ini juga terjadi sebagai varian kronis yang disebut tendinosis. Dua minggu istirahat akan menyembuhkan cedera ini. Jika Anda beruntung Anda dapat mengembangkan jenis cedera bisep yang berlangsung lebih dari 2 minggu, yang disebut tendinosis. Jika Anda tidak membiarkan bisep Anda pulih dari cedera bisep akut, itu dapat menyebabkan tendinosis.

Jika suntikan dengan obat anti-inflamasi yang kuat seperti cortisone tidak memiliki keberhasilan yang langgeng atau memberikan reaksi negatif, pembedahan harus dilakukan. Jika kelainan tendon dapat dideteksi, cedera otot bisep dapat disembuhkan dengan membersihkan tendon. Ketika membersihkan tidak membantu, tempat di mana tendon melekat pada pundak dapat dipindahkan ke lokasi yang berbeda.

Latihan bisep

Di bawah ini adalah 7 latihan yang efektif untuk melatih bisep. Hasilnya lebih baik jika latihan bisep dilakukan sangat lambat dengan berat badan kurang. Dengan cara ini otot terisolasi dan juga mencegah cedera.

  1. Berdiri halter ikal.
  2. Berdiri melengkung dengan barbel Olimpiade (pegangan kecil).
  3. Berdiri dengan EZ curl barbel.
  4. Terkonsentrasi dumbbell ikal.
  5. Pengemis bisep ikal dengan barbel Olimpiade.
  6. Kemiringan dumbbell miring.
  7. Berdiri melengkung dengan barbel Olimpiade (pegangan lebar).

Yang terbaik adalah mempertahankan jadwal pelatihan. Juga beristirahat dan mengkonsumsi nutrisi yang tepat seperti makanan kaya protein sangat penting. Semoga sukses dengan latihan dan hati-hati jangan terlalu banyak menggunakan otot Anda karena banyak binaragawan berakhir dengan cedera tendon.