Tip Mudah Menurunkan Berat Badan – Makanan Ringan Sehat Saat Anda Melakukan Diet

Saya suka tips penurunan berat badan mudah. Kesederhanaan dalam rencana diet sangat penting bagi saya. Jika diet terlalu sulit untuk diikuti, atau jika saya menemukan diri saya terus menghitung kalori, itu terlalu merepotkan. Saya telah kehilangan lebih dari 40 pon sejak pertengahan Maret, dan ada beberapa aturan yang mematuhi untuk menurunkan berat badan. Umumnya, membuat makanan sehat itu sederhana. Saya selalu sarapan setiap pagi. Makan siang umumnya adalah smoothie buah buatan sendiri, dan sebuah bar protein. Makan malam adalah satu porsi protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, dan beberapa jenis gandum utuh. Ketika datang ke camilan sehat, saya telah belajar apa yang harus dicapai untuk tetap di jalur.

Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari itu. Pergi untuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah segar. Ketika memilih sereal, cobalah untuk mendapatkan yang memiliki sedikit gula. Gula dapat benar-benar menghancurkan diet Anda karena meningkatkan gula darah Anda, dan membuat Anda menginginkan lebih banyak permen. Sepotong buah segar seperti apel atau pisang, atau buah beri dalam sereal Anda akan membantu membuat Anda merasa kenyang sampai Anda memiliki camilan tengah pagi. Makanan ringan diet yang sesuai termasuk sepotong buah segar, porsi almond, smoothies buah protein, atau bar protein. Saya suka menggabungkan camilan berbasis protein dengan serat buah karena akan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih banyak energi lebih lama.

Makan siang bisa menjadi makanan sederhana lainnya. Sayuran dan sumber protein yang baik seperti ayam, tahu, atau kalkun sangat bagus karena kombinasi ini menawarkan pilihan rendah kalori dan rendah kalori. Anda akan ingin melewatkan roti jika itu bukan gandum utuh. Coba nasi merah, atau quinoa. Coba sayuran Anda segar, atau dikukus. Jika Anda memiliki salad, tambahkan beberapa almond, blueberry segar, atau biji bunga matahari. Rasanya akan membuat Anda takjub. Jika Anda makan siang yang seimbang, kudapan sore yang sehat seharusnya tidak perlu dipikirkan.

Makan malam harus sama dengan makan siang dengan porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh. Jika Anda ingin camilan, salah satu tips mudah menurunkan berat badan saya adalah dengan minum secangkir teh herbal dengan bar protein dan buah beri segar. Saya sangat suka ngemil edamame, yaitu kacang kedelai kukus. Mereka dikemas dengan protein, mengisi dan lezat.

Anda bisa memilih dari berbagai camilan sehat saat Anda berdiet. Ingat untuk membuatnya tetap rendah kalori, dan pastikan bahwa itu dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk berhasil dengan rencana diet Anda.

Pertukaran Makanan Diabetik

Ringkasan

Pertukaran makanan diabetes adalah sistem pengkategorian makanan untuk membuat perencanaan makan lebih mudah bagi penderita diabetes. Sistem ini mengelompokkan makanan sesuai dengan nilai gizi mereka, membantu penderita diabetes mengonsumsi makanan yang konsisten karbohidrat, bergizi seimbang untuk mencapai kontrol glukosa (gula darah) dan kesehatan secara keseluruhan.

American Diabetes Association dan American Dietetic Association menemukan metode ini. Ini mengkategorikan makanan menjadi tiga kelompok berdasarkan konten karbohidrat:

  • Kelompok karbohidrat
  • Kelompok pengganti daging dan daging
  • Kelompok lemak

Selain itu, makanan dapat dikategorikan ke dalam enam kelompok berdasarkan nilai gizinya:

  • Tepung / roti
  • Buah
  • susu
  • Sayuran
  • Pengganti daging dan daging
  • Lemak

Setiap pertukaran (porsi) makanan dalam kelompok makanan memiliki jumlah karbohidrat yang sama. Jumlah protein, lemak, dan kalori dapat bervariasi. Pasien pada diet khusus dapat menggunakan kelompok makanan ini untuk menukar makanan dalam daftar yang sama dengan mengetahui bahwa setiap makanan akan memiliki efek yang sama pada tingkat glukosa mereka.

Tentang pertukaran makanan diabetes

Pertukaran makanan diabetes adalah metode pengkategorian makanan ke dalam kelompok yang memiliki kandungan karbohidrat yang sama. Kalori, konten protein, dan konten lemak dapat bervariasi. Ini dapat membantu penderita diabetes dalam merencanakan berbagai makanan seimbang yang membantu menjaga kadar glukosa (gula darah) dalam kisaran normal.

Didirikan oleh American Diabetes Association dan American Dietetic Association, sistem mengkategorikan makanan ke dalam kelompok-kelompok berikut sesuai dengan kandungan karbohidratnya:

  • Karbohidrat
    • Pati / roti
    • Buah-buahan
    • susu
    • Karbohidrat lain
    • Sayuran nonstarki

  • Pengganti daging dan daging
    • Sangat ramping
    • Kurus
    • Lemak sedang
    • Lemak tinggi
    • Lemak (termasuk tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda dan jenuh)

Pasien diabetes dapat memilih item pada daftar makanan dengan mengetahui bahwa mereka mengonsumsi sejumlah karbohidrat, protein, lemak, dan kalori tertentu. Dengan cara ini, pasien dapat mengganti makanan tertentu dalam makanan mereka untuk makanan lain dari daftar yang sama.

Sebagian besar makanan diizinkan sebagai bagian dari diet pertukaran, selama mereka dikonsumsi dalam batasan dan porsi porsi tertentu per hari. Pasien harus bekerja dengan dokter dan ahli diet terdaftar untuk merancang rencana makan mereka. Rencana ideal menggabungkan berbagai makanan dari berbagai kelompok makanan dan daftar sejumlah pertukaran yang tepat untuk tiga kali makan dan dua atau tiga camilan setiap hari.

Jenis dan perbedaan

Daftar pertukaran makanan diabetik memungkinkan pasien untuk membangun diet seimbang yang menawarkan berbagai pilihan. Makanan yang menyusun daftar ini dibagi menjadi beberapa kategori, dan item apa pun dalam kategori dapat diganti untuk makanan lain dalam daftar itu.

Jumlah dan jenis pertukaran yang dapat dimiliki setiap kali makan akan ditentukan oleh dokter dan ahli diet terdaftar. Usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan pasien, tingkat aktivitas yang konsisten dan gaya makan pribadi semua akan dipertimbangkan.

Pertukaran vs penghitungan karbohidrat

Penderita diabetes harus merencanakan dietnya dengan berkonsultasi dengan dokter dan ahli diet terdaftar. Setelah rencana makan telah ditetapkan, metode utama yang digunakan pasien untuk melacak karbohidrat mereka adalah daftar pertukaran makanan diabetes atau penghitungan karbohidrat ("karbohidrat").

Ada pro dan kontra untuk masing-masing metode. Pertukaran makanan diabetes menawarkan pasien cara sederhana untuk merencanakan diet seimbang dengan berbagai pilihan, sementara pada saat yang sama memastikan konsumsi karbohidrat yang tepat. Mereka cenderung mengajukan banding kepada pasien yang menyukai struktur yang dibangun ke dalam perencanaan makan mereka.

Di sisi lain, beberapa orang mungkin menemukan berbagai pilihan dalam daftar pertukaran terlalu membatasi. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang suka bereksperimen dengan memasak, meskipun banyak buku resep diabetes merusak resep ke dalam jumlah pertukaran dalam porsi.

Metode penghitungan karbohidrat digunakan untuk menghitung jumlah insulin yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi. Ini dilakukan dengan menambahkan jumlah karbohidrat – dalam gram – di dalam makanan yang sedang dipersiapkan oleh pasien. Angka-angka yang ditambahkan berasal dari kolom karbohidrat dari daftar pertukaran diabetes.

Sementara itu, orang yang menggunakan penghitungan karbohidrat dapat bereksperimen dengan jenis makanan yang lebih bervariasi dan sering merasa lebih fleksibel daripada pertukaran diabetes. Namun, pasien yang menggunakan metode ini daripada pertukaran makanan diabetes harus lebih waspada dalam merencanakan makanan yang seimbang. Penghitungan karbohidrat juga melibatkan matematika, yang mungkin menjadi kelemahan bagi sebagian orang. Untuk informasi lebih lanjut tentang penghitungan karbohidrat, lihat karbohidrat.

Metode lain yang digunakan oleh beberapa orang termasuk indeks glikemik dan beban, piramida makanan diabetes dan sistem "menilai piring Anda".

Pertanyaan untuk dokter Anda

Mempersiapkan pertanyaan sebelumnya dapat membantu pasien berdiskusi lebih bermakna dengan penyedia layanan kesehatan mereka mengenai kondisi mereka. Pasien mungkin ingin bertanya kepada dokter mereka pertanyaan berikut tentang pertukaran makanan diabetes:

Metode mana yang terbaik untuk saya gunakan: daftar pertukaran atau penghitungan karbohidrat?

Bisakah metode digunakan dengan resep favorit saya?

Apakah penghitungan karbohidrat lebih fleksibel bagi saya dibandingkan dengan daftar pertukaran?

Jika saya salah menggunakan metode penghitungan karbohidrat dan secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak insulin, apa yang harus saya lakukan?

Apa yang harus saya lakukan jika saya mengambil terlalu sedikit insulin?

Saya perhatikan semua daging dikelompokkan ke dalam satu kategori. Apakah itu berarti mereka semua sama?

Saya perhatikan tiga bentuk susu dikelompokkan ke dalam satu kategori. Apakah itu berarti mereka semua setara satu sama lain?

Bagaimana gula "alami" seperti yang ditemukan dalam buah-buahan yang berbeda dari gula rafinasi yang ditambahkan ke pencuci mulut?

Haruskah saya memasukkan atau menghindari kategori karbohidrat lainnya?

Maukah Anda membantu saya menemukan ahli diet berkualifikasi untuk membantu menjelaskan pedoman diet saya?

Sumber-sumber lain apa yang tersedia bagi saya untuk belajar tentang pertukaran diabetes?

Makanan Itu Tidak Cocok dengan Menu

Pertanyaan apakah Anda benar-benar mendapatkan makanan yang sama persis yang terdaftar di menu telah bertahan di industri restoran. Jaminan apa yang ada sehingga Anda akan mendapatkan apa yang Anda pesan? Apakah ada checks and balances di tempat untuk memastikan integritas perusahaan sumber makanan yang tersedia di restoran? Mungkin ada banyak pertanyaan seputar gagasan bahwa makanan yang Anda pesan tidak persis seperti yang dinyatakan pada menu. Namun yakinlah bahwa ada beberapa celah hukum dalam rantai distribusi makanan utama sehingga tidak ada kepanikan yang tersebar luas dan saya tidak berusaha menghentikan Anda pergi ke restoran favorit Anda. Sebaliknya, sebagian besar restoran beroperasi secara etis sebagai kesuksesan restoran bergantung terutama pada reputasi, tingkat layanan, dan kualitas makanan. Kami akan mengungkap beberapa penipuan terbesar di industri restoran dan sebagai konsumen Anda perlu mengetahui praktik lama "umpan dan beralih" masih terjadi. Semoga artikel ini akan membantu Anda menjadi konsumen yang lebih terdidik sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik ketika datang untuk makan di luar.

Massa yang diproduksi makanan olahan atau makanan pabrik telah tersedia sejak 1910 dan terus mendapatkan popularitas sejak itu. Beberapa merek makanan Amerika yang paling ikonik pertama kali dibuat di laboratorium dan diproduksi di pabrik sebelum menjadi bagian dari masakan sehari-hari kita. Beberapa makanan olahan yang melanda pasar arus utama dan telah populer sejak tahun 1910 adalah Hot Dog Nathan, sirup Bibi Jemima, Hellman's mayones, cookies Oreo, dan marshmallow Fluff untuk beberapa nama. Kemajuan teknologi menyebabkan beberapa pabrik makanan mengubah upaya mereka menuju pengalengan dan pembotolan segala sesuatu mulai dari sayuran hingga soda.

Saat ini industri makanan cepat saji adalah distributor makanan olahan terbesar tetapi jelas bukan yang pertama memperkenalkan orang pada makanan yang dibuat di pabrik. Namun, industri makanan cepat saji sangat berperan dalam menyempurnakan pengiriman makanan pabrik dan mencapai perubahan besar dalam cara kita makan dengan mengkondisikan kita untuk menerima makanan olahan pabrik sebagai pengganti makanan sungguhan. Orang-orang Amerika mengonsumsi porsi makanan setengah jadi yang epik setiap hari. Diperkirakan industri makanan cepat saji melayani 50.000.000 orang Amerika per hari. Telah ada infiltrasi besar-besaran makanan pabrik ke dalam masakan sehari-hari kita sehingga sulit untuk menentukan apa yang nyata dan apa yang diproses ketika Anda memilih untuk makan di sebuah restoran makanan cepat saji.

Untungnya makanan cepat saji bukan satu-satunya pilihan kami ketika memilih apakah akan pergi atau tinggal di rumah untuk makan. Mayoritas restoran santai menyajikan makanan dengan kualitas makanan lebih tinggi dibandingkan dengan restoran cepat saji tetapi masih di bawah kualitas makanan yang mungkin Anda temukan di restoran mewah. Ada banyak laporan tentang tidak mendapatkan apa yang disarankan menu terutama ketika Anda memesan makanan laut di restoran. Misalnya, ada 61 spesies tuna dan hanya empat spesies yang secara komersial penting. Big Eye, Albacore, Yellowfin, dan Skipjack adalah 4 spesies utama tuna yang akan Anda temukan disajikan di restoran.

Sirip kuning juga dikenal sebagai tuna Ahi dan sering bercampur dengan tuna Big Eye karena memiliki tekstur dan warna yang sama. Albacore, tuna yang lebih murah, sering disalahartikan sebagai tuna biasa karena memiliki karakteristik yang mirip dan dapat dengan mudah disamarkan di tempat tidur beras, dikelilingi oleh sayuran, dan ditutupi saus.

Udang, kerang, tiram, dan makanan laut lainnya memiliki tingkat kualitas yang bervariasi dan dapat dengan mudah diganti tanpa menaikkan terlalu banyak alis. Varietas spesies seafood yang terkait erat dengan sepupu biasanya memiliki warna dan tekstur yang sama dan perbedaannya tidak terdeteksi kecuali Anda memiliki akses ke pengujian DNA genetik ilmiah. Mayoritas rantai restoran besar jarang menjual ikan yang salah label, namun ada laporan yang menyarankan makanan laut yang Anda pesan mungkin terkait erat dengan DNA sepupu sepadan dengan makanan laut yang tercantum di menu. Dalam satu contoh, salah satu restoran fine dining terbesar di AS benar-benar melayani Yellowfin dan mendaftarkan hidangan tersebut sebagai Albacore di menu, ikan yang lebih mahal dari yang tercantum di menu.

Bagaimana saya bisa mendiskusikan penipuan makanan tanpa menyebutkan penipuan menipu besar-besaran yang terjadi di semua tingkat distribusi makanan dan diciptakan dari popularitas daging sapi Kobe? Apa yang akan saya ceritakan kepada Anda adalah sederhana dan sederhana, jika Anda membeli daging sapi Kobe di masa lalu, mungkin itu bukan daging sapi Kobe sama sekali! Sampai beberapa tahun yang lalu FDA melarang semua daging impor yang berasal dari Jepang. Itu berarti sampai beberapa tahun yang lalu bahkan tidak ada satu ons daging sapi Kobe yang tersedia di AS. Ribuan orang menjadi korban kejahatan yang tidak terduga yang menjangkau seluruh industri restoran. Mulai dari distributor besar, koki selebritas, pemilik bar, dan manajer restoran, scam sapi Kobe adalah salah satu penipuan terbesar di industri restoran saat ini.

Menurut Kobe Beef Council di Jepang, pada tahun 2016 kurang dari 5900 lbs. daging sapi bersertifikat Kobe diekspor ke AS dari Jepang. Sekarang 5900 lbs. memang tampak seperti banyak daging jika Anda membuat burger terbesar di dunia tetapi untuk menempatkannya dalam perspektif pada tahun 2016 kami mengonsumsi 18.020.960.000 lbs. daging sapi di AS. Makanan untuk dipikirkan, 29.494.738.000 lbs. ayam berakhir di piring kami pada tahun 2016. Dibandingkan dengan jumlah ayam dan daging sapi yang dikonsumsi di AS, jumlah daging sapi Kobe yang tersedia pada tahun 2016 sangat minim. Saya akan menebak bahwa daging langka Kobe pada tahun 2016, tidak ada yang terbuang pada burger, slider atau produk-produk jenis Kobe lainnya. Palsu Kobe sangat menguntungkan sehingga tumpah ke jenis daging sapi Jepang lainnya, daging sapi Wagyu. Daging sapi wagyu adalah bagian lain dari rencana induk gemuk untuk mengeluarkan lebih banyak uang dari pengunjung yang tidak bersalah.

Wagyu adalah kata dalam bahasa Jepang dan diterjemahkan ke bahasa Inggris berarti "sapi Jepang". Ada empat jenis sapi Jepang yang bisa dianggap Wagyu (Kuroge Washu, Akage Washu atau Akaushi, Mukaku Washu, dan Nihon Tankaku Washu). Petani AS telah mengimpor sejumlah kecil sapi Wagyu Jepang untuk dibesarkan dan dibesarkan di AS menciptakan kategori baru daging sapi, "Domestic Wagyu". Wagyu Domestik adalah yang baru, bukan-mahal-seperti-Kobe, ultra-daging sapi. Ada beberapa petani yang bekerja keras untuk menjaga garis darah Wagyu Domestik murni tetapi akhirnya sebagian besar Wagyu akan disilangkan untuk memenuhi selera Amerika dan dijual di toko daging lokal atau toko kelontong. Kualitas daging Wagyu berada di antara daging sapi Kobe dan USDA Prime tetapi bagaimana Anda bisa tanpa ragu memastikan bahwa itu adalah hal yang nyata.

Saya pergi ke restoran dan memesan steak wagyu dan itu bagus tapi banyak seperti USDA Prime bagus juga. Apakah saya menjadi korban dari perebutan uang daging baron? Tidak yakin, tapi itu adalah makanan yang fantastis yang tidak kurang. Biar saya jelaskan pengalaman Wagyu saya dengan cara ini, jika Anda membuka kulkas saya sekarang, Anda akan menemukan potongan USDA Prime New York, tulang rusuk, atau tulang-tulang dan tidak ada daging Wagyu. Jadi ini tidak terjadi pada Anda dan menjauhkan diri dari bahaya setidaknya sampai kontroversi ini memudar, memesan atau membeli steak USDA Prime, memiliki koki yang hebat menyiapkannya, dan menikmati. Anda tidak akan kecewa!

Faktanya adalah bahwa hanya sebagian kecil orang di industri makanan yang bersedia berbohong untuk mendapatkan keuntungan, tetapi karir mereka biasanya dipotong pendek dan kereta api uang scam langsung terputus. Pelecehan terburuk terjadi di restoran lokal yang lebih kecil dengan tidak banyak reputasi yang harus dilindungi. Untuk sebagian besar, rantai besar dan restoran terkenal harus mempertahankan kualitas makanan, layanan, dan reputasi yang tinggi secara keseluruhan atau kami tidak akan memberi mereka bisnis kami.

Cheers To You!

Makanan Ringan India Cepat dan Mudah untuk Wanita Hamil

Selama kehamilan, tubuh Anda bekerja siang dan malam untuk memberikan nutrisi kepada bayi Anda. Anda dan bayi Anda membutuhkan persediaan energi yang konsisten. Oleh karena itu, makan pada interval yang tepat menjadi penting. Gejala kehamilan seperti mulas dan mual akan diatasi jika Anda makan makanan kecil dengan interval teratur.

Berikut ini adalah enam resep makanan ringan India dan buatan sendiri dengan serat, karbohidrat, dan protein yang cukup untuk membantu Anda mengalahkan rasa lapar selama kehamilan. Semua resep ini dikemas dengan nutrisi yang diperlukan yang akan membantu Anda dalam mengelola dengan kelelahan, kelelahan dan penyakit selama kehamilan.

Sprouts Bhel: Makanan jalanan India yang sangat populer ini sangat tajam dan dapat dimodifikasi menjadi bhel yang sehat untuk wanita hamil dengan sedikit variasi. Ambil beberapa daun ketumbar, cabe hijau cincang, kentang rebus, tomat, bawang cincang, taoge kukus dan beberapa murmura (nasi kembung). Tambahkan beberapa sev, garam, bubuk mangga (amchur), beberapa saus asam. Sekarang, campur semua bahan dengan benar. Dalam campuran ini, taburi obrolan masala. Nikmati camilan India ini. Murmura (beras kembung) kaya akan Vitamin B dan Protein. Bhel ini lebih bergizi karena mengandung kecambah.

Havermut: kaya serat larut dan sangat mudah dibuat. Anda perlu menambahkan susu atau air ke microwave dan oatmeal. Untuk membuatnya lebih sehat, tambahkan beberapa kismis. Nikmati camilan bergizi ini kapan saja. Ini juga mengandung potasium, serat, dan karbohidrat.

Smoothie: Smoothies dapat membantu Anda mengelola dengan kelelahan dan kelelahan dan membuat Anda merasa segar dan rileks. Persiapkan smoothies di rumah dengan raspberry, blueberry, mangga, apel dll. Potong buah menjadi potongan-potongan kecil dan dengan menggunakan blender makanan, baurkan dengan benar. Tuangkan susu di atasnya, dan tambahkan es batu. Haluskan lagi untuk membuat pure. Camilan ini mengandung nutrisi penting, protein, dan kalsium.

Masala Papad: Gunakan papad dal papad (rosted papad) daripada yang digoreng. Anda membutuhkan daun ketumbar, lobak, bawang, mentimun, dan tomat cincang halus. Campur semua bahan ini dengan baik dan sebarkan secara merata di atas papad panggang. Taburkan masala chaat, garam, dan beberapa bubuk mangga dan sajikan. Ini adalah metode terbaik untuk makan salad jika Anda tidak suka potongan besar. Camilan ini penuh nutrisi dan vitamin.

Buah Chaat: kumpulkan buah-buahan di rumah Anda dan potong buah-buahan ini menjadi potongan-potongan kecil. Ambil potongan buah ini dalam mangkuk. Tambahkan garam sesuai selera Anda, imli chutney, chutney hijau, bubuk cabe, jus lemon, masala chaat, garam hitam, dan bubuk biji jinten panggang. Taburkan beberapa daun mint dan ketumbar dan aduk rata. Alih-alih chutney, Anda juga bisa menggunakan yogurt. Buah chaat ini penuh dengan zat besi, protein dan karbohidrat.

Paneer Aloo chaat: potong paneer dan kentang rebus dalam potongan-potongan kecil. Goreng dua benda ini dalam wajan. Juga goreng beberapa jahe parut dan kacang hijau. Campur semua bahan bersama dan tambahkan jus lemon, garam, chaat masala, dan cabai hijau. Aduk dan hiasi dengan ketumbar cincang halus. Paneer aloo chaat ini kaya akan kalsium.