Cara Mencegah Cedera dalam Pekerjaan Entri Data

Sepertinya tidak mungkin, tetapi Anda bisa menjadi terluka dengan melakukan pekerjaan entri data Anda. Meskipun bukan karir yang akan membuat Anda pulang ke rumah ditembak atau dibakar (atau mungkin, tergantung pada siapa Anda memasukkan data), tetapi jika Anda tidak melakukan tindakan pencegahan yang tepat, kehidupan kerja Anda bisa berisiko.

RSI dan De Quervain's Disease adalah dua cedera utama yang terlihat di tempat kerja umum, dan teknisi entri data tidak kebal terhadap hal ini.

RSI adalah singkatan dari Repetitive Stress Injury atau Repetitive Strain Injury, dan ini mengacu pada rasa sakit di area yang diposisikan atau dipindahkan di daerah yang sama berulang kali. Adalah umum bagi orang-orang dengan pekerjaan entri data menderita RSI di pergelangan tangan, leher, dan / atau punggung. Pekerja kantor dan teknisi entri data kemungkinan besar menderita karena ini, karena mereka terus melakukan tugas yang sama berulang kali, seperti mengetik dan menggerakkan mouse.

Untuk memastikan Anda tidak menderita RSI ketika Anda mendapatkan posisi entri data Anda, pastikan ruang kerja Anda ergonomis. Jika Anda bekerja untuk perusahaan besar dalam situasi kantor, maka kemungkinan besar ruang kerja Anda akan disiapkan untuk Anda. Namun, Anda harus memastikan bahwa monitor berada pada sudut sekitar 45 derajat, dan kedua kaki Anda rata di lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, mintalah istirahat kaki. Menjaga pergelangan tangan lurus saat Anda mengetik akan membantu menghindari RSI di pergelangan tangan dan tangan Anda.

De Quervain's Disease umumnya terkait di bawah payung cedera regangan berulang, dan juga biasa disebut Aching Thumb. Sementara penyakit jangka mungkin membuat ini tampak lebih buruk daripada itu, Sakit Jempol dapat menyebabkan rasa sakit yang serius dan dapat menyebabkan penderita dirawat di rumah sakit. Sekali lagi, ini adalah umum dengan semua bentuk pekerjaan entri data, di mana ibu jari sedang secara konstan dan berulang pindah dengan cara yang tidak biasa untuk tendon. Ketegangan ini menyebabkan sakit dan bengkak, dan beberapa orang yang menderita membutuhkan suntikan kortikosteroid untuk meringankan rasa sakit.

Bangun dan berjalan di sekitar kantor Anda selama sepuluh menit setiap jam akan membantu meredakan ketegangan di tangan dan punggung Anda.

Dengan menyiapkan ruang kerja yang ergonomis dan mengambil sepuluh menit istirahat setiap jam, Anda dapat menghindari yang terburuk dari masalah ini. Mencegah cedera dalam pekerjaan entri data bisa mudah jika Anda mengikuti prinsip-prinsip ergonomis.

Mencegah Pilates Terkait Cedera

Saya menerima pertanyaan dari situs Ask Experts kemarin bahwa saya merasa perlu untuk berbagi, karena ini semakin sering muncul dengan munculnya DVD Pilates massal dan instruktur yang tidak memenuhi syarat.

Pertanyaan: "Hai, saya seorang pemula di Pilates, ketika saya mencoba untuk melakukan bentuk V atau kerenggangan setengah jalan, saya mengalami kejang yang menyakitkan sekali tepat di bawah tulang rusuk saya di sisi kanan, itu menghentikan saya kedinginan. Saya merasa seperti saya "Tidak akan pernah menyingkirkan perut lembek ini yang menghancurkan semua pakaian imutku. Pernahkah kau mendengar ini?"

Pertama, tidak ada Pilates pemula yang harus melakukan teaser (bentuk V), yang merupakan latihan menengah / lanjutan yang membutuhkan perekrutan perut lebih dalam untuk menghindari penggunaan berlebihan fleksor pinggul dan obliques eksternal.

Kedua, tidak ada "Crunch" seperti dalam Pilates. Kami tidak mengencangkan & menekan bagian tengah tubuh seperti seseorang yang mengancingkan rompi ke celananya, tetapi berusaha memperkuat otot secara fungsional tanpa kompresi dengan menggunakan lantai panggul dan abdominus transversal.

Sementara Pilates tikar adalah bentuk Pilates yang paling mudah diakses, peralatan ini sebenarnya lebih tepat untuk pemula. Joseph Pilates menciptakan alat untuk membantu serta menahan gerakan, memungkinkan orang untuk berolahraga yang sebaliknya mungkin tidak dapat bergerak dengan benar. Tidak benar bahwa seseorang harus melakukan Pilates sebelum mengambil mesin.

Lalu saya melihat iklan untuk "Cardiolates," sebuah konsep yang sekaligus memukau dan mengerikan. Perhatikan bahwa Pilates adalah latihan anaerobik, seperti latihan beban. Untuk mencoba memadukan Pilates dan kardio ke dalam satu rejimen olahraga adalah kesalahan yang jelas, adalah bertentangan dengan seluruh dasar latihan Pilates, dan kemungkinan besar akan mengakibatkan banyak orang yang terluka yang merasa bahwa mereka tidak dapat melakukan Pilates karena itu menyakiti mereka.

Saya benci produksi massal Pilates karena ini membuat Pilates tampak hanya seperti sekelompok latihan (yang terlihat seperti latihan lain) yang dapat Anda lakukan dengan cepat, lambat, atau sebaliknya. Bukan itu saja! Pilates adalah tentang bagaimana Anda berolahraga; ini tentang bagaimana Anda bergerak dan bernapas dan masuk ke posisi. Pilates adalah tentang keseimbangan dan gerakan yang tepat, bukan hanya tentang mengangkut seseorang ke posisi tertentu.

Pilates yang tidak benar dapat menyebabkan – hernia (akibat terlalu banyak mengeluarkan) kram otot (akibat perekrutan yang tidak benar) cedera leher & punggung (dari meratakan belakang dan leher secara tidak tepat menyebabkan ketegangan otot dan kompresi vertebral dan dari terlalu memanjang atau terlalu memanjang ke belakang dan leher – semua dari instruksi yang tidak benar tentang bagaimana menstabilkan panggul) cedera rotator cuff (dari mendorong berbagai gerakan besar di sendi bahu tanpa stabilisasi tulang rusuk yang tepat) fraktur tulang belakang osteoporotik (dari terlalu banyak fleksi ke depan dan gerakan lain kontra-diindikasikan untuk osteoporosis ) dan cedera lainnya

Dengarkan – Pilates yang kurang ajar dan kurang dieksekusi dapat menyebabkan Anda cedera yang akan bersamamu selamanya, jadi tolong temukan seorang guru Pilates bersertifikat untuk bekerja dan menjadi vokal ketika hal-hal menyakitkan atau Anda tidak yakin bagaimana melakukan sesuatu.

Bathtub Lansia Mencegah Cedera Saat Mandi

Bathtub yang dirancang untuk orang tua semakin populer karena kemampuan mereka untuk membantu mencegah beberapa kecelakaan di rumah terbesar menjadi lebih dikenal. Jenis bak khusus ini dapat membantu mencegah perjalanan, tergelincir dan jatuh di kamar mandi, menjadikannya sebagai tambahan penting untuk rumah di mana masalah mobilitas menjadi perhatian. Untuk manula khususnya, jenis bak mandi ini dapat mencegah cedera serius, termasuk pinggul yang pecah yang terlalu sering membuat orang lanjut usia kehilangan kemandirian mereka secara permanen.

Bathtub tua berbeda dari bak tradisional dalam beberapa hal. Perbedaan-perbedaan itulah yang sangat direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan dan profesional medis lainnya. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan oleh bathtub tua untuk mencegah cedera:

• Menghapus "step-over" yang berbahaya – Model bak mandi standar mengharuskan orang untuk mengambil langkah yang kira-kira 20 inci dari tanah untuk mengakses air. Selama proses ini, orang-orang dengan masalah mobilitas dan keseimbangan dapat kehilangan pijakan mereka. Jika itu terjadi, cedera serius, seperti pinggul yang patah, luka di kepala dan lainnya dapat terjadi. Dengan menawarkan pintu swing-in atau swing-out, bak mandi tua menghilangkan langkah berbahaya ini. Bak ini hanya membutuhkan sedikit langkah dari lantai untuk mengakses interior.

• Menyediakan kursi keselamatan – Untuk menggunakan bak mandi tradisional, orang lanjut usia harus duduk di lantai di dalam bak mandi. Sementara turun mungkin mudah bagi sebagian orang, mendapatkan kembali mungkin tidak. Bak manula cenderung menawarkan kursi keselamatan yang mungkin digunakan para lansia alih-alih sepenuhnya tenggelam dalam air. Ketika dikombinasikan dengan shower, kursi ini dan bak khusus memungkinkan para manula untuk mandi dalam privasi tanpa khawatir tentang bagaimana mereka akan keluar dari bak mandi.

• Menawarkan lantai tahan slip – Kebanyakan bathtub tua dirancang dari atas ke bawah dengan mempertimbangkan keselamatan. Itu berarti lantai juga ditangani. Untuk mencegah tergelincir saat permukaan licin karena air dan sabun, bak ini cenderung menawarkan lantai tahan slip.

• Bar keamanan – Grab bar dibangun ke banyak bak tua dengan desain. Ketika tidak, fitur-fitur ini sangat mudah untuk ditambahkan. Bar meningkatkan keamanan dengan memberi para manula sesuatu untuk menenangkan diri saat mereka masuk dan keluar dari bak mandi. Mereka juga dapat membantu mereka yang ingin menyelam di air bak mandi untuk menikmati berendam panjang dan mereka yang memilih untuk menggunakan tempat duduk sebagai gantinya.

Bathtub tua dirancang di dalam dan di luar untuk mencegah kecelakaan yang biasa terjadi di kamar mandi. Bagi manula, selip dan jatuh sederhana dapat mengakibatkan cedera serius dan konsekuensi yang merampas kemampuan mereka untuk menikmati kemandirian. Semakin banyak orang belajar tentang manfaat bak yang dirancang untuk orang tua, model ini menjadi populer di rumah-rumah di seluruh negeri. Banyak orang, pada kenyataannya, memilih mereka apakah mereka memiliki orang tua yang dicintai di rumah mereka atau bukan hanya karena fitur keselamatan yang mereka sediakan.

Mencegah Cedera Sepak Bola dengan Cleat Sepakbola yang Tepat

Sepakbola melibatkan kecepatan, akselerasi yang intens dan perubahan arah mendadak. Kenyataan bahwa semua pemain tampaknya berjalan setelah hal yang sama meningkatkan kemungkinan terluka dalam proses. Ini juga merupakan permainan yang melibatkan tingkat kontak tubuh yang lebih tinggi dan karenanya melukai bukan hal yang tidak biasa.

Mempertimbangkan bahwa kaki dan kaki adalah bagian yang terutama terlibat selama pertandingan, sebagian besar cedera cenderung berada di kaki bagian bawah dan atas, pergelangan kaki, kaki dan lutut. Luka dapat berupa apa saja dari keseleo pergelangan kaki hingga pecah ligamen medial. Pemanasan, berlatih dan menjaga kebugaran sepakbola adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga cedera di teluk. Namun pilihan peralatan dan perlengkapan sepak bola juga bisa sangat membantu mengurangi kemungkinan cedera.

Mereka menawarkan fungsi pelindung ke kaki dan merek yang berbeda datang dengan semua jenis fitur pelindung untuk menjaga pembayar lebih aman. Ketika Anda memiliki cleat sepak bola yang tepat, Anda akan menemukan bahwa Anda jauh lebih aman dari cedera sepak bola. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan cedera menggunakan pasangan yang tepat.

1. Pilih berdasarkan permukaan bermain. Yang benar adalah bahwa cleat sepakbola dirancang untuk berbagai permukaan dan kondisi. Ketika Anda menggunakan kancing yang salah, Anda akhirnya meningkatkan kemungkinan Anda terluka melalui slip dan jatuh. Misalnya, Anda harus memilih kancing yang tepat untuk cengkeraman penawaran pada bidang buatan daripada memilih yang mudah meluncur di permukaan. Ini membantu untuk mengetahui kondisi taman bermain sehingga Anda dapat memilih cleat sepak bola yang sesuai untuk mereka.

2. Pilih yang pas. Memilih ukuran cleat sepak bola yang salah akan meningkatkan peluang Anda untuk terluka. Salah satu yang terlalu besar untuk kaki Anda akan membuat kesulitan saat berlari, menendang dan menendang pemain lain. Anda akan terkena jatuh ketika kaki Anda tampaknya terus-menerus meluncur di dalam hanya karena terlalu besar. Sama halnya dengan yang berukuran kecil karena mereka dapat meninggalkan Anda cukup tidak nyaman sehingga sulit bagi Anda untuk menjalankan dan menendang bola dengan benar.

3. Perhatikan hantaman. Tali adalah fitur yang bagus untuk beberapa pemain karena memungkinkan mereka mencapai kecocokan yang pas. Namun, mereka dapat berpotensi berbahaya jika mereka terus lepas, meningkatkan kemungkinan tersandung mereka. Tali samping mungkin pilihan yang lebih baik dan begitu juga cleat sepak bola yang datang dengan lengan untuk menjaga tali tersembunyi. Ini juga membantu untuk memilih cleat sepak bola dengan tali yang memiliki bahan dan panjang yang baik sehingga mereka dapat memegang kuat ke akhir permainan.

Dengan begitu banyak desain dan gaya cleat sepak bola, Anda harus dapat menemukan pasangan yang memenuhi semua kebutuhan pelindung Anda. Memperhatikan detail dapat membantu Anda meminimalkan cedera dalam permainan sepakbola yang agresif. Ini membantu untuk melampaui penampilan ketika memilih cleat sepak bola.

5 Tips untuk Mencegah Cedera di Badminton

Ada banyak kemungkinan cedera yang bisa terjadi akibat bermain bulutangkis. Yang umum adalah nyeri punggung bawah, keseleo pergelangan kaki, siku tenis dan ligamen sobek.

Jika Anda pemain bulutangkis yang serius, Anda harus mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah cedera ini. Semakin kuat Anda selama pertandingan, semakin besar kemungkinan Anda akan mendapatkan cedera ini.

1. Pemanasan / Pemanasan dan Peregangan

Alasan mengapa pemain bulutangkis profesional menghabiskan sekitar 30 menit total untuk pemanasan / pemanasan adalah karena mereka tahu risiko yang terlibat jika mereka melewatkan sesi pemanasan mereka.

Kegagalan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum latihan dapat menyebabkan otot tertarik. Tidak hanya pemanasan dan peregangan membantu mencegah otot menarik; itu juga akan membantu meningkatkan kinerja Anda saat Anda bermain.

Karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain ketika Anda mencapai lapangan badminton. Luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan agar otot-otot Anda kendur dan lebih fleksibel selama sesi bulutangkis Anda.

2. Teknik yang benar

Penting juga bahwa Anda melakukan teknik badminton yang benar setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Anda berkinerja buruk, Anda mungkin terluka!

Misalnya, lengan non-raket memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh di bulu tangkis. Penting sekali Anda menggunakan lengan non-raket untuk menyeimbangkan beban lengan raket Anda.

Jika Anda melakukan smash badminton tanpa menggunakan lengan non-raket untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar Anda akan melukai otot di sekitar pinggang Anda, sehingga menyebabkan cedera punggung bawah.

Demikian pula, melakukan pukulan badminton yang salah mungkin menyebabkan Anda mengerahkan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat Anda menarik otot.

3. Gunakan Raket yang Benar

Menggunakan raket bulutangkis yang salah adalah penyebab umum cedera. Mintalah saran dari dealer raket atau profesional apa pun tentang raket apa yang paling cocok untuk Anda.

Misalnya, memilih raket dengan kepala yang berat (power racket) dapat menyebabkan cedera bahu pada pemula. Raket daya sulit dikendalikan dan mengharuskan pengguna memiliki teknik pukulan badminton yang baik.

4. Ketegangan String yang Tepat

Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Anda harus menggunakan ketegangan string yang benar!

Ketegangan string yang lebih tinggi untuk kontrol. Ketegangan string yang lebih rendah adalah untuk daya.

Sebagian besar pemain profesional menggunakan ketegangan string di atas 30lbs (tegangan sangat tinggi).

Adalah baik bagi Anda untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi tegangan senar, semakin sedikit kekuatan pada stroke Anda. Ini menghasilkan peluang yang lebih tinggi untuk terluka saat mencoba memasukkan lebih banyak kekuatan ke dalam pukulan Anda.

5. Sepatu Badminton Kanan

Kamu harus dapatkan sepasang sepatu badminton. Sepatu bulutangkis dibuat khusus untuk menyerap guncangan dan benturan.

Cara permainan bulutangkis dimainkan berbahaya bagi penutup lutut. Anda harus mendapatkan sepatu yang peredam kejut yang baik untuk mencegah cedera pada lutut dan tulang kering Anda.

6. Jangan Main Terlalu Lama

Terlalu banyak hal tidak baik. Ungkapan umum ini juga berlaku untuk badminton.

Bermain bulutangkis selama berjam-jam akan menyakiti tulang kering / tulang lutut / pergelangan kaki Anda saat Anda terus maju untuk menerima pesawat ulang-alik.

Lunging ke depan berbahaya bagi kaki dominan Anda karena ia harus menyerap semua momentum dari serangan Anda. Itu sebabnya sepatu bulutangkis yang tepat membantu mengurangi dampaknya.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, seperti olahraga lainnya, cedera dapat dicegah dengan mudah jika Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Cara Mencegah Cedera Basket

Cedera basket selalu dapat memberikan garpu di jalan untuk atlet. Bagian tersulit dari cedera adalah jalan menuju pemulihan. Setelah seorang atlet sepenuhnya pulih dari cedera, mereka bersemangat untuk kembali ke lapangan dan bermain. Meskipun dorongan untuk bermain lagi dapat menyebabkan beberapa atlet melompat kembali dengan cepat. Ada beberapa tips yang dapat saya tawarkan untuk membantu mencegah cedera lagi.

Cara terbaik agar pemain bola basket, atau atlet pada umumnya, dapat mencegah cedera olahraga lainnya adalah melalui perawatan dan persiapan pribadi. Peregangan sebelum aktivitas apa pun, latihan, atau permainan harus dilakukan setiap saat. Saya menganjurkan agar pemain melakukan pemanasan dengan lari cepat atau berlari ke atas dan ke bawah lapangan sebelum mereka mulai. Setelah menyelesaikan lari ini, adalah penting bahwa Anda meregangkan otot Anda setelah mereka sedikit longgar sehingga Anda dapat mencegah ketegangan atau sobekan. Tidak baik bagi otot untuk meregangkan otot ketika dingin. Selama hari-hari saya basket sekolah tinggi, pelatih saya akan selalu memiliki tim kami melakukan 5 lap di sekitar lapangan untuk pemanasan. Setelah itu, kami akan bertemu di tengah lapangan untuk peregangan tim.

Cara lain untuk mencegah dan cedera adalah memakai kawat gigi yang tepat pada bagian tubuh yang telah Anda lukai. Manfaat memakai penjepit adalah mereka mudah dipasang, dapat dipakai secara sering, dan dapat dengan mudah disesuaikan untuk kenyamanan ke area yang terkena. Brace pada umumnya digunakan untuk mencegah gerakan yang tidak biasa yang terjadi sebelumnya, menyebabkan cedera. Setelah cedera terjadi, agak sulit untuk memindahkan area yang terkena. Penjepit memungkinkan atlet untuk menggerakkan area tertentu dengan lebih nyaman, dan memberikan dukungan saat menggerakkan otot atau area yang terkena. Bentuk lain dari penjepit akan menggunakan pita atau bungkus atletik. Manfaat dari merekam area yang sebelumnya terluka adalah untuk meningkatkan stabilitas sendi atau otot. Misalnya, memberikan stabilitas untuk sendi pergelangan kaki. Pita juga bisa memberikan rasa yang lebih dekat dan lebih nyaman ke area yang terkena. Pita juga membantu mencegah gerakan yang tidak diinginkan dan memungkinkan gerakan normal sedapat mungkin, sedangkan penjepit tidak akan banyak.

Salah satu konsep paling penting untuk diingat ketika mencegah cedera olahraga di masa depan adalah tetap bugar. Alasan mengapa sebagian besar pemain basket NBA tetap bebas cedera adalah karena mereka mengikuti rencana latihan ketat setiap hari. Salah satu aturan emas olahraga adalah bahwa semakin sehat Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghindari cedera yang signifikan di masa depan. Tidak hanya menjaga kebugaran fisik itu penting, tetapi memiliki pola makan yang sehat sangat penting dalam mencegah cedera.