Mencegah Pilates Terkait Cedera

Saya menerima pertanyaan dari situs Ask Experts kemarin bahwa saya merasa perlu untuk berbagi, karena ini semakin sering muncul dengan munculnya DVD Pilates massal dan instruktur yang tidak memenuhi syarat.

Pertanyaan: "Hai, saya seorang pemula di Pilates, ketika saya mencoba untuk melakukan bentuk V atau kerenggangan setengah jalan, saya mengalami kejang yang menyakitkan sekali tepat di bawah tulang rusuk saya di sisi kanan, itu menghentikan saya kedinginan. Saya merasa seperti saya "Tidak akan pernah menyingkirkan perut lembek ini yang menghancurkan semua pakaian imutku. Pernahkah kau mendengar ini?"

Pertama, tidak ada Pilates pemula yang harus melakukan teaser (bentuk V), yang merupakan latihan menengah / lanjutan yang membutuhkan perekrutan perut lebih dalam untuk menghindari penggunaan berlebihan fleksor pinggul dan obliques eksternal.

Kedua, tidak ada "Crunch" seperti dalam Pilates. Kami tidak mengencangkan & menekan bagian tengah tubuh seperti seseorang yang mengancingkan rompi ke celananya, tetapi berusaha memperkuat otot secara fungsional tanpa kompresi dengan menggunakan lantai panggul dan abdominus transversal.

Sementara Pilates tikar adalah bentuk Pilates yang paling mudah diakses, peralatan ini sebenarnya lebih tepat untuk pemula. Joseph Pilates menciptakan alat untuk membantu serta menahan gerakan, memungkinkan orang untuk berolahraga yang sebaliknya mungkin tidak dapat bergerak dengan benar. Tidak benar bahwa seseorang harus melakukan Pilates sebelum mengambil mesin.

Lalu saya melihat iklan untuk "Cardiolates," sebuah konsep yang sekaligus memukau dan mengerikan. Perhatikan bahwa Pilates adalah latihan anaerobik, seperti latihan beban. Untuk mencoba memadukan Pilates dan kardio ke dalam satu rejimen olahraga adalah kesalahan yang jelas, adalah bertentangan dengan seluruh dasar latihan Pilates, dan kemungkinan besar akan mengakibatkan banyak orang yang terluka yang merasa bahwa mereka tidak dapat melakukan Pilates karena itu menyakiti mereka.

Saya benci produksi massal Pilates karena ini membuat Pilates tampak hanya seperti sekelompok latihan (yang terlihat seperti latihan lain) yang dapat Anda lakukan dengan cepat, lambat, atau sebaliknya. Bukan itu saja! Pilates adalah tentang bagaimana Anda berolahraga; ini tentang bagaimana Anda bergerak dan bernapas dan masuk ke posisi. Pilates adalah tentang keseimbangan dan gerakan yang tepat, bukan hanya tentang mengangkut seseorang ke posisi tertentu.

Pilates yang tidak benar dapat menyebabkan – hernia (akibat terlalu banyak mengeluarkan) kram otot (akibat perekrutan yang tidak benar) cedera leher & punggung (dari meratakan belakang dan leher secara tidak tepat menyebabkan ketegangan otot dan kompresi vertebral dan dari terlalu memanjang atau terlalu memanjang ke belakang dan leher – semua dari instruksi yang tidak benar tentang bagaimana menstabilkan panggul) cedera rotator cuff (dari mendorong berbagai gerakan besar di sendi bahu tanpa stabilisasi tulang rusuk yang tepat) fraktur tulang belakang osteoporotik (dari terlalu banyak fleksi ke depan dan gerakan lain kontra-diindikasikan untuk osteoporosis ) dan cedera lainnya

Dengarkan – Pilates yang kurang ajar dan kurang dieksekusi dapat menyebabkan Anda cedera yang akan bersamamu selamanya, jadi tolong temukan seorang guru Pilates bersertifikat untuk bekerja dan menjadi vokal ketika hal-hal menyakitkan atau Anda tidak yakin bagaimana melakukan sesuatu.