Tip Mudah Menurunkan Berat Badan – Makanan Ringan Sehat Saat Anda Melakukan Diet

Saya suka tips penurunan berat badan mudah. Kesederhanaan dalam rencana diet sangat penting bagi saya. Jika diet terlalu sulit untuk diikuti, atau jika saya menemukan diri saya terus menghitung kalori, itu terlalu merepotkan. Saya telah kehilangan lebih dari 40 pon sejak pertengahan Maret, dan ada beberapa aturan yang mematuhi untuk menurunkan berat badan. Umumnya, membuat makanan sehat itu sederhana. Saya selalu sarapan setiap pagi. Makan siang umumnya adalah smoothie buah buatan sendiri, dan sebuah bar protein. Makan malam adalah satu porsi protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, dan beberapa jenis gandum utuh. Ketika datang ke camilan sehat, saya telah belajar apa yang harus dicapai untuk tetap di jalur.

Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari itu. Pergi untuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah segar. Ketika memilih sereal, cobalah untuk mendapatkan yang memiliki sedikit gula. Gula dapat benar-benar menghancurkan diet Anda karena meningkatkan gula darah Anda, dan membuat Anda menginginkan lebih banyak permen. Sepotong buah segar seperti apel atau pisang, atau buah beri dalam sereal Anda akan membantu membuat Anda merasa kenyang sampai Anda memiliki camilan tengah pagi. Makanan ringan diet yang sesuai termasuk sepotong buah segar, porsi almond, smoothies buah protein, atau bar protein. Saya suka menggabungkan camilan berbasis protein dengan serat buah karena akan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih banyak energi lebih lama.

Makan siang bisa menjadi makanan sederhana lainnya. Sayuran dan sumber protein yang baik seperti ayam, tahu, atau kalkun sangat bagus karena kombinasi ini menawarkan pilihan rendah kalori dan rendah kalori. Anda akan ingin melewatkan roti jika itu bukan gandum utuh. Coba nasi merah, atau quinoa. Coba sayuran Anda segar, atau dikukus. Jika Anda memiliki salad, tambahkan beberapa almond, blueberry segar, atau biji bunga matahari. Rasanya akan membuat Anda takjub. Jika Anda makan siang yang seimbang, kudapan sore yang sehat seharusnya tidak perlu dipikirkan.

Makan malam harus sama dengan makan siang dengan porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh. Jika Anda ingin camilan, salah satu tips mudah menurunkan berat badan saya adalah dengan minum secangkir teh herbal dengan bar protein dan buah beri segar. Saya sangat suka ngemil edamame, yaitu kacang kedelai kukus. Mereka dikemas dengan protein, mengisi dan lezat.

Anda bisa memilih dari berbagai camilan sehat saat Anda berdiet. Ingat untuk membuatnya tetap rendah kalori, dan pastikan bahwa itu dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk berhasil dengan rencana diet Anda.

 Physique Sehat Dimulai Dengan Menghitung Zzzz Anda

Itu benar!

Memiliki fisik yang sehat dimulai dengan tidur malam yang nyenyak.

Namun, jika Anda seorang wanita profesional yang sibuk, Anda mungkin memutar mata dan bergumam, "Saya tahu, saya tahu."

Tapi, apa kamu tahu?

Apakah Anda tahu bahwa mengurangi tidur membuat Anda sakit, gendut, dan bodoh?

Apakah saya memiliki perhatian Anda sekarang?

Setiap aspek kehidupan Anda dipengaruhi oleh tidur dan jika Anda seperti kebanyakan wanita sibuk, Anda kurang tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC): "Diperkirakan 50-70 juta orang dewasa AS memiliki gangguan tidur dan terjaga kronis, dan persentase yang melaporkan <7 jam tidur rata-rata telah meningkat sejak 1980-an menjadi sekitar satu- ketiga dari semua orang dewasa AS. "

Itu berarti satu dari lima orang menderita kurang tidur. Astaga!

Tidur Tidak Cukup Akan Membuat Anda Sakit

Tidak cukup tidur dapat memiliki konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang dan secara signifikan berdampak pada kesehatan Anda.

Efek jangka pendek:

· Kesulitan memfokuskan perhatian Anda

· Peningkatan kecemasan

· Mengangguk di kantor atau saat mengendarai kendaraan

· Lebih mudah terganggu

· Waktu reaksi yang tertunda

· Kadar glukosa rendah

· Iritabilitas

· Peningkatan risiko untuk cedera di tempat kerja dan kecelakaan lalu lintas

Efek jangka panjang:

· Tekanan darah tinggi

· Perubahan suasana hati yang meningkat

· Gangguan memori

· Ketidakseimbangan hormon

· Obesitas

· Masalah kejiwaan, termasuk depresi dan gangguan mood

· Meningkatnya risiko memiliki jantung menempel atau stroke

· Stres diperkuat pada hubungan yang signifikan

Inilah alasannya: Menurut Mayo Clinic: "Selama tidur, sistem kekebalan tubuh melepaskan protein yang disebut cytokines, beberapa di antaranya membantu mendorong tidur. Deprivasi dapat menurunkan produksi sitokin pelindung ini. Selain itu, antibodi dan sel yang melawan infeksi berkurang selama periode ketika Anda melakukannya. tidak cukup tidur. "

Tidur Tidak Cukup Akan Membuat Anda Gemuk

Bagian dari teka-teki obesitas ini bukanlah hal baru – penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengubah bagaimana sel-sel Anda merespons insulin.

Penelitian menemukan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur:

Anda memiliki kadar leptin dan ghrelin yang lebih tinggi – "hormon kelaparan".

· Terlalu sedikit tidur dapat merusak sel lemak Anda, membuatnya kurang sensitif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2.

Inilah alasannya: Pada tahun 2010, The International Journal of Endocrinology meninjau "Sleep and Metabolism: An Overview" dan melaporkan: "Tidur terhubung secara rumit dengan berbagai proses hormonal dan metabolisme dalam tubuh dan penting dalam menjaga homeostasis metabolik. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan gangguan tidur. mungkin memiliki komplikasi metabolisme dan kardiovaskular yang substansial. "

Tidak Cukup Tidur Akan Membuat Anda Bodoh

Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk meregenerasi otot dan neuron di otak. Dan ketika kurangnya tidur itu menyebabkan neuron di otak Anda tidak berfungsi.

Kurang tidur memperlambat Anda:

· Kemampuan untuk berpikir secara koheren

· Hancurkan ingatan Anda

· Mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi

· Mengacaukan proses pengambilan keputusan Anda

· Berkontribusi pada depresi.

· Menghambat pembelajaran

Inilah alasannya: Ketika Anda tidak cukup tidur, bagian otak yang mengatur pengambilan keputusan dan kontrol impuls – lobus frontalis – terkena dampak negatif. Selama tidur otak Anda memproses informasi, menggabungkan ingatan, membuat koneksi, dan membersihkan racun.

Lebih jauh lagi, bagian otak Anda yang berurusan dengan bahasa pengolah – lobus temporal – tidak mahir melakukannya ketika terganggu tidur. Hal ini menyulitkan untuk merumuskan pemikiran yang koheren dan dapat mengarah pada ucapan yang tidak jelas.

3 Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Lihatlah tidur dan memiliki fisik yang sehat dari perspektif holistik:

1. Tubuh yang sehat bukan hanya tentang bentuk tubuh. Ini adalah tentang keseluruhan bentuk (atau kondisi) tubuh Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi emosi Anda.

2. Harga diri Anda, sebagian, terikat pada bagaimana Anda melihat fisik Anda. Ketika Anda merasa baik tentang bagaimana penampilan Anda, itu membuat perbedaan dalam cara Anda memandang diri sendiri. Jadi, daripada menghitung kalori, fokuslah untuk memiliki fisik yang sehat yang dapat Anda cintai.

3. Makan sehat dan berolahraga tidak cukup. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga, tetapi tetap tidak bisa membuat tubuh Anda sehat, inilah saatnya untuk melihat kebiasaan tidur Anda.

5 Alasan Mengapa Ini Sangat Layak untuk Tidur Dengan Baik

1. Tidur yang cukup membuat Anda tidak membuat keputusan impulsif.

Itu berarti Anda akan dapat membuat pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat.

2. Tidur mengisi kembali tubuh Anda sehingga Anda akan merasa bersemangat untuk berpartisipasi dalam latihan yang membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan mengalir endorphin.

3. Tidur Meningkatkan Indeks Massa Tubuh Anda (BMI).

Dalam "Sleep and Metabolism: An Overview:" "Lebih dari dua lusin studi epidemiologi dari seluruh dunia melihat kurang tidur dan BMI pada manusia telah menunjukkan hubungan antara penurunan obesitas dan peningkatan durasi tidur."

4. Detoksifikasi terjadi pada malam hari.

Tubuh yang sehat membutuhkan proses detoksifikasi, yang terjadi terutama pada malam hari saat Anda tidur. Itu berarti bahwa ketika Anda tidur nyenyak, Anda pada dasarnya menurunkan berat badan saat Anda tidur.

5. Tidur membantu Anda mempertahankan kontrol diri yang diperlukan untuk kebiasaan sehat.

Wanita profesional yang sibuk yang mencapai tujuan mereka memiliki kebiasaan sehat di tempat. Tidur membantu Anda mempertahankan kontrol diri sehingga Anda dapat menciptakan kebiasaan yang sehat. Kebiasaan makan yang sehat menciptakan fisik yang sehat. Tubuh yang sehat adalah komponen harga diri yang sehat.

Ini melingkar! Yang terbaik dari yang satu mempengaruhi yang terbaik dari yang lain. Oleh karena itu, sangat layak untuk tidur nyenyak.

Tidur yang baik terjadi ketika tubuh Anda seimbang. Dan memiliki fisik yang sehat dimulai dengan tidur malam yang nyenyak. Sayangnya, ketika datang untuk mencapai berat badan yang sehat, kebanyakan orang berpikir tentang membatasi asupan kalori mereka dengan menghitung kalori dan berolahraga lebih banyak. Berhenti lakukan itu! Sebaiknya Anda menghitung Zzzz. Berikut adalah lima alasan mengapa tidur malam yang nyenyak sangat berharga.